Марди Химал трек - треккинг к обители Шивы
| Дата похода | Гид | Стоимость | Мест | |
| 22.03-30.03.2021 | Тарас Поздний | 670 $ | 10 |
| Менеджер похода |
|---|
|
Оксана показать контакты |
+380671007464 (Viber)
Марди Химал – небольшая по непальским меркам вершина высотой 5587 м, расположена в районе Аннапурны. Многие годы трек к базовому лагерю был доступен только для небольшого количества туристов, которые готовы были идти с палатками в сопровождении обслуживающей непальской команды. Но с 2012 года маршрут открыли для всех желающих, в связи с этим регион пока мало популярный. Тут нет толп туристов, как на соседнем треке к Аннапурне. Но именно здесь вы сможете насладиться поистине дикой природой, тишиной и практически отсутствием вмешательства цивилизации. Только истоптанные пастухами тропинки и редкие простые лоджии будут напоминать, что тут бывают люди.
Трек Марди Химал идеально подходит новичкам, которые впервые едут в Непал. Именно для вас он и разработан. Фишка трека - уникальные виды на священную вершину Мачапучаре, обитель лорда Шивы. Для своего дома Шива выбрал красивейшую вершину, и мы рассмотрим ее со всех сторон. Даже самые опытные треккеры, бывавшие в базовом лагере Эвереста и ходившие вокруг Аннапурны, будут поражены неповторимыми видами с Марди Химал трека.
Почему стоит пойти в трек к базовому лагерю Марди Химал:
- лучшие виды на одну из красивейших вершин мира - Мачапучаре, обитель лорда Шивы;
- нетронутая природа, дикие места и практически безлюдные тропы
- красивейшие рододендровые леса и пейзажи альпийской зоны
- плавные наборы высоты, без резких перепадов, так как тропа проходит вдоль хребта
- абсолютно новые ракурсы на знаменитые вершины массива Аннапурна на протяжении всего трека
- волшебный рассвет со смотровой площадки с видом на священную вершину Мачапучаре
- отдых после трека в самом спокойном и красивом городке Непала – Покхаре
- культурная программа в Катманду, посещение непальских святынь
- самая короткая программа среди непальских треков – для тех, кто хочет увидеть Гималаи, но не может взять большой отпуск
Кроме этого, до похода мы проконсультируем вас по подготовке и поможем с покупкой билетов. В походе наш гид всегда придет вам на выручку, поможет советом, расскажет план на завтра и посоветует, что лучше одеть. Расскажет, какие горы вокруг и основную информацию о достопримечательностях. Вечером проведет веселые игры.
Стоимость программы: 670$.
- В стоимость входит:
- Проживание в лоджах на маршруте;
- Проживание в отеле 4* в Катманду (ночь до трека и после) на базе завтрака;
- Проживание в отеле 3* в Покхаре (1 ночь) на базе завтрака;
- Заказной трансфер Катманду-Покхара-Канде;
- Переезд на джипе Сидхинг-Покхара;
- Трансфер на заказном автобусе Покхара-Катманду;
- Все необходимые разрешения и пермиты;
- Экскурсии в Покхаре;
- Услуги русскоговорящего тилидера Кулуар;
- Услуги непальского гида (при группе от 5 чел);
- Консультации по подготовке к треку;
- Помощь с покупкой авиабилетов;
- Групповая аптечка.
- В стоимость не входит:
- Авиаперелет в Непал (от 650$);
- Медицинская страховка и от НС;
- Непальская виза (30$);
- Питание (15-30$ на день, зависит от аппетита);
- Услуги портеров (60 дол за 12 кг груза на трек);
- Экскурсии по Катманду (по желанию, до 30-40$);
- Чаевые местному гиду и портерам (около 20-30$);
- Чаевые гиду Кулуар (не обязательно, но он будет им рад);
- Все расходы, не указанные в программе (форсмажор, эвакуация).
Общая сумма обязательных расходов, не включенных в стоимость, составит примерно 200$ + авиаперелет. Возьмите с собой несколько сотен долларов про запас и на сувениры.
РЕКОМЕНДУЕМ: За 60 дол вы можете заказать портера (понесет ваших 12 кг) на весь трек. Тем, у кого мало походного опыта, настоятельно советуем заказать портера сразу и не портить себе впечатления от трека тяжелым рюкзаком.
.png)
Порядок оплаты
Чтобы забронировать место в группе, вам нужно внести предоплату в размере 100 долларов. Эти деньги нужны для оформления пропусков и бронирования отелей. Способы оплаты и условия возврата в случае отказа или схода с маршрута на странице оплаты. Остаток суммы сдаете гиду в первый день программы.
Друзья! Очень просим подбирать купюры долларов 2003 года выпуска и более новые. Доллары 90-х годов не принимаются во многих странах, и у нас иногда возникают проблемы при расчете с локальными партнерами. Спасибо за понимание и новых всем долларов:)
Изменения в программе
В зависимости от погодных условий, состояния и общих пожеланий группы гид имеет право вносить изменения в маршрут.
Мобильная связь, Wi-Fi, зарядка
Мобильная связь на маршруте будет временами пропадать. Там, где она есть, работает 3G. В большинстве лоджей есть платный Wi-Fi, стоимость 100-300 рупий. В Покхаре и Катманду есть бесплатный интернет в кафе, а также в отелях. Зарядка есть почти во всех лоджах, стоимость зарядки может быть за час или за устройство, цена 100-700 рупий.
Питание на треке
Меню во всех лоджах достаточно разнообразное (разные виды яиц, макарон, супов, картофеля, пицы, риса). Интересной особенностью является то, что одинаковые блюда в разных лоджах могут быть приготовлены по разному и совершенно отличаться на вкус! Цены на еду растут пропорционально с высотой. В среднем за день будет уходить 15-20$, чтобы нормально питаться.
Для примера рекомендуем посмотреть одни из самых дорогих цен на маршруте в поселке Гокио, а вот папка с фото меню и еды из других лоджей на треке к Эвересту. На треке к Марди Химал цены немного дешевле.
Сразу скажем, что кому-то непальская еда очень нравится, но есть и такие, кому "не заходит". С мясом на треке обычно напряги, можете взять с собой немного сала и палку сухой колбасы.
Проживание на треке
В Катманду живем в отеле Hotel Arts ****. В Покхаре отель 3-звездочный. Стандартное размещение в 2-местных номерах.
Во время пешего трека живем в лоджах - это приюты для туристов, в которых есть общественный душ и туалет (иногда в комнате). Еду заказываем в том же лодже, где живем. Комнаты очень простые, небольшие, на 2-3 чел, не отапливаются. Из мебели зачастую есть только кровати. Кровати усланы постельным бельем, но рекомендуется брать свой спальник и спать в нем. По желанию у хозяев можно попросить одеяло. Электричество есть почти во всех лоджах, но в комнатах розетки бывают редко.
Чтобы лучше понимать условия жизни, настоятельно рекомендуем посмотреть несколько примеров лоджей из наших треков. Кликайте по названию: хороший лодж в Намче-Базар с душем в комнате, базовый лодж в Доле - без душа и со льдом в умывальнике, крутые комнаты в Эко-резорт в Гокио, стандартный лодж в Чукунге, кружка чая после ночевки в комнате в Горак-Шепе. Даже если вы ночуете в других населенных пунтках, лоджи будут примерно такого же уровня.
На всю программу возможно индивидуальное размещение, это стоит +180$. Обязательно предупредите менеджера заранее.
Погодные условия
Большая часть трека проходит на умеренных высотах. Днем температура будет около +20 градусов, ночью может опускаться до нуля. Во время раннего выхода на встречу рассвета температура может опускаться до -10. Дожди бывают не часто. Характерная погода для горных регионов - ясное утро и облачный вечер.
Цены, деньги Непала
Валюта страны - непальские рупии. Курс примерно 100 рупий к 1 доллару. Обменять можно в отеле на рецепции или в обменнике, с которым у нас давно уже договоренности на более выгодный курс. Гид отведет вас в нужное место. Примечательно, что непальцы относятся весьма небрежно к бумажным деньгам - поэтому не удивляйтесь, получив пачку рупий, проколотую степлером - это вполне нормально. Все расходы по маршруту только в рупиях. На них перед треком обменяйте примерно 200-300 долл. Банковские карты принимают только в некоторых точках в Катманду, поэтому обязательно берите наличные. На снятие наличных с банкомата действуют ограничения до 300 дол за операцию (а в некоторых и до 200), при этом комиссия за каждую операцию составляет 5 дол (500 рупий). Покупать сувениры стоит в прилавках Тамеля (туристический район Катманду), а не на достопримечательностях. Всегда торгуйтесь с непальцами, иногда цену можно сбросить в несколько раз.
Необходимые документы
Виза в Непал оформляется прямо на границе, стоимость визы на 15 дней пребывания - 30$. Подробная инструкция по оформлению тут >>. Для получения визы вам нужен только действующий загранпаспорт, срок действия которого больше 6 мес от даты обратного вылета.
Для участия в походе у вас должны отсутствовать болезни, не совместимые с активным туризмом: список тут.
Ближайшие даты Треккинга к базовому лагерю Марди Химал
| Старт | Финиш | Маршрут | Цена | Дней |
|
22.03.2021
|
30.03.2021 |
Марди Химал трек - треккинг к обители Шивы
|
670 $ | 9 Дней |
Трек Mardi Himal по дням
День 1. Сбор группы в Катманду
Катманду – на первый взгляд шумный и пыльный город. Но, если присмотреться внимательнее – очень яркий, приветливый и разнообразный. Постарайтесь прилететь в этот день утренним рейсом, чтобы отдохнуть с дороги и окунуться в столицу Непала. Вечером за ужином в одном из наших любимых кафе познакомимся со всей группой и подготовимся к нашему увлекательному путешествию.
День 2. Переезд Катманду – Покхара – Канде, переход в Deurali (2100 м)
Впереди у нас долгий переезд. Завтракаем пораньше и на заказных бусах едем в Покхару – красивейший городок зелени, цветов и релакса. Сюда мы ещё вернемся после трека. А сейчас обедаем и перегружаемся в джипы, чтобы доехать до горного поселка Канде. Это небольшое селение расположилось на полянке среди рододендрового леса, известной как «Австралийский кемпинг». Отсюда открываются панорамные виды на массив Аннапурны и долину Покхары. Любуясь пейзажами, примерно через 2,5 часа дойдем до Деурали, откуда сможем увидеть живописную долину Modi Khola, зажатую между Аннапурной Южной и Мачапучаре.
Переезд 8-9 часов, переход 2,5 часа, расстояние 6,5 км.
День 3. Deurali – Forest Camp (2450 м)
После сказочного утра на вершине хребта, выдвигаемся в путь. Сегодня свернем с тропы, которая ведет к базлагерю Аннапурны и берем курс на Форест Кемп. По пути нет чайных домиков и никаких поселков. Только рододендровый лес, дикие джунгли и горы вокруг. Поэтому с собой нужно взять запас воды и перекус на день, пока не дойдем к кемпингу, где можно будет заселиться и хорошо покушать.
Переход 4-5 часов, расстояние 8 км
День 4. Forest Camp – Low Camp (3000 м)
Небольшой переход через рододендровый лес вдоль хребта. Лоу Кемп представляет собой небольшую поляну среди леса, где расположились пару лоджей. Вершины Мачапучаре и Марди Химал стали ещё ближе. Голубое небо упирается в Гималайские предгорья, а на юге соединяется с широкой долиной.
Переход 3 часа, расстояние 3,5 км
День 5. Low Camp – High Camp (3540 м)
Наша тропа поднимается все выше. Через 300 метров набора высоты мы дойдем к краю зоны леса и окажемся в кемпинге Бадал Данда, что в переводе означает Облачный Холм. Ведь действительно, покинув лес, теперь перед нами открываются непревзойденные виды на заснеженные вершины Южной Аннапурны, Хинчули и горы Рыбий хвост (Мачапучаре), которые возвышаются над глубокой долиной. Отдохнув и выпив чаю в единственной лодже в Бадал Данда, двигаемся в Хай Кемп. Он побольше предыдущего, ведь тут есть уже аж три лоджии.
Переход 3 часа, расстояние 4,5 км
День 6. Радиалка в базовый лагерь Mardi Himal (4500 м)
Так как выше High Camp мест для ночевки больше нет, и восходители на Марди Химал пользуются палатками, мы совершим радиальное восхождение в базовый лагерь Марди Химал и вечером спустимся назад в наш лодж. Это будет самый сложный день нашего Марди Химал трека, что связано не только с максимальной высотой маршрута, но также с крутыми наборами и сбросами высоты, так как до этого переходы были более плавными. Но ради таких красот можно немного потерпеть и собрать все силы для решающего выхода.
Просыпаемся очень рано, ещё затемно, и выходим в дорогу. С собой обязательно взять перекус и горячий час в термос. Сразу после выхода из High Camp тропа разделяется на две. Левый путь короче, но с более резким набором и крутыми обрывами. Поэтому выберем правую обходную развилку, чтобы спокойно и безопасно добраться к нашему первому пункту назначения - Lower View Point. Это открытая смотровая площадка на хребте, где мы сможем наблюдать начало нового дня, как солнце постепенно заливает золотыми красками все горы и пробуждает Гималаи. Завораживающее зрелище.
Встретив рассвет, продолжаем путь. Примерно через 2 км дойдем до Upper Viewpoint. Тропа уже не такая крутая, поэтому идти сравнительно легко, если не учитывать влияние высоты. Немного отдохнув и полюбовавшись новыми видами, которые открываются с обзорной площадки, нам нужно сделать ещё один рывок. Идти чуть меньше километра, так что обязательно справимся и достигнем базового лагеря Марди Химал на высоте 4500 м. С базлагеря на расстоянии вытянутой руки перед нами возвышаются вершины Марди Химал (5587 м), Мачапучаре (6993 м), Аннапурна І (8091 м), Гангапурна (7455 м) и Аннапурна ІІІ (7555 м).
Переход туда-назад 8 часов, расстояние 10 км
День 7. High Camp – Sidhing (1950 м) – Покхара
По уже знакомой нам тропе спускаемся в Low Camp. Казалось бы, уже все здесь видели 2-3 дня назад. Но поверьте, с нового ракурса, при другой погоде все кажется новым и неизведанным. Ведь даже наше настроение влияет на восприятие окружающих нас красот. От Лоу Кемпа свернем влево и по новой для нас дороге дойдем к поселку Sidhing. Тут уже начинается грунтовая дорога, поэтому пешком в пыли идти нет смысла. Нас заберут джипы и к вечеру доставят в Покхару, где мы заселяемся в хороший отель с горячим душем.
Переход 8 км, переезд 30 км
День 8. Покхара – Катманду
Покхара – волшебный городок среди непальских гор, который снимает всю усталость после похода, дает полнейшее расслабление. Но давайте дополним походные эмоции экскурсией по этому городку. Проснувшись рано утром, вместе отправимся на знаменитое озеро Фева, чтобы поплавать на разноцветных лодочках. С другой стороны озера тропинка выведет нас на небольшую горку, где расположена Ступа Мира. Полюбуемся панорамным видом на Покхару и снежные вершины кольца Аннапурны. Сегодня прощаемся с горами. Перед отъездом в Катманду посетим ещё водопад Девиса и подземный храм бога Шивы возле него. В столицу Непала приедем поздно вечером, заселяемся в наш отель.
День 9. Экскурсии по Катманду. Вылет домой
Давайте ещё один день проведем активно, чтобы взять максимум от этой поездки. Позволим себе на часик дольше поспать и отправимся на экскурсию по главным достопримечательностям Катманду. Посетим площадь Дурбар, ступы Буданатх и Сваямбунатх, храм Пашупатинатх. Вы познакомитесь с культурой непальцев, их религией и традициями. Не забудьте на память купить пару сувениров.
Обратные билеты можно брать на вечерние рейсы этого же дня. Если есть желание – продлите поездку на 3 дня и посетите национальный парк Читван, где вы сможете покататься на слонах и покупаться с ними, поплавать на каноэ в реке с крокодилами, посмотреть национальные танцы и многое другое. Смотрите подробное видео о нашей поездке в Читван.
Для кого этот трек
Если вы впервые едете в Непал, хотите увидеть максимум, чтобы сполна познакомиться с разнообразием гималайских пейзажей, пройтись по джунглям и лесам и выйти к высочайшим горам нашей планеты - вы на правильном пути. Данный трек считается одним из легких в Непале, поэтому часто в группы записываются новички, которые не уверенны в своих силах и переносимости высоты. Главными изюминками маршрута являются дикие безлюдные тропы, великолепные виды на Мачапучаре и Аннапурну, а также смотровые площадки на подходе к базовому лагерю Марди Химал, на одной из которых мы встретим незабываемый рассвет.
Как подготовиться к треку
Благодаря тому, что ночуем и питаемся мы в лоджах, рюкзаки на маршруте будут легкими. Кроме того, всегда есть возможность нанять портера, что мы настоятельно рекомендуем всем участникам. Он понесет основную часть ваших вещей (до 12 кг), а вы будете идти с небольшим рюкзачком, в котором понесете теплую кофту, воду, документы и деньги. Трек к базовому лагерю Марди Химал самый простой по непальским меркам, он под силу каждому человеку, ведущему активный образ жизни. Но просто встать с дивана и пройти трек будет очень трудно. Лучше всего для подготовки к горному треку подходит бег (примерно по 5-7 км 2-3 раза в неделю), приседания, кардиоупражнения, которые не только повысят вашу выносливость, но и натренируют ноги для ежедневных переходов. Чем лучше будет ваша физическая форма, тем легче вы будете переносить высоту, проходить акклиматизацию и больше получать удовольствия от трека и окружающих вас пейзажей. Советы по физподготовке к походу от опытных альпинистов читайте в статье.
Когда идти
Как и в других регионах Непала, есть два сезона для треккинга в Гималаях - это весна (с середины марта по конец мая) и осень (с середины октября по середину декабря). Если идти весной, то нужно быть готовым к тому, что на подходе к базлагерю будет снег, а также иногда возможны сходы лавин. Но большим плюсом в этот период являются цветущие рододендровые леса, которые на фоне белоснежных гор создают невероятные контрастные картины. Во второй половине дня весной часто небо затягивают облака и примерно в 3-4 часа дня может начаться дождь. Но к этому времени мы обычно уже приходим в лоджу. Осень более теплая, облаков практически нет, снег везде расстаял, базлагерь пустой.
Покупка снаряжения
Наверное, все знают, что Непал славится чрезвычайно дешевым туристическим снаряжением. Так вот, это действительно так! Флиску можно купить за 5$, пуховик от 30$, треккинговые палки от 10$. Но вы должны понимать, что не смотря на бирку – это не фирменное снаряжение, а сделанное где-то в местных подвалах. Есть магазинчики и с оригинальным, но цены там такие же как и у нас. В общем, не обязательно тащить с дома весь ворох снаряги, большинство можно купить дешево уже по месту. Туристических магазинчиков просто нереальное количество. Детальнее о снаряжение читаем в отдельной статье =>>.
Портеры
Портеры – это носильщики, которые за деньги несут ваши вещи. На одного портера можно грузить не более 24 кг. Стоимость такой услуги около 20$ в день, но можно брать одного портера на двоих – будет в два раза дешевле! Жалеть портеров не принято, сколько бы они на себя не сгрузили. Как и приглашать их за свой стол. В лоджах у портеров есть своя комната, где они едят и спят с друзьями. Лучшей благодарностью с вашей стороны будут чаевые в размере дневного оклада портера. Так что приготовьте лишних 20-30$ на чай портеру и непальскому гиду. Более подробно об особенностях работы портеров расписали в статье "Портер на трек - брать или не брать".
Когда и где покупать авиабилеты в Катманду
Покупать билеты нужно заранее, сразу как мы подтвердим ваше участие в треке. Удобнее всего из СНГ лететь авиалиниями AirArabia и FlyDubai, на их сайтах и стоит покупать билеты. Обратите внимание, что багаж не включен в стоимость и нужно будет дозаказать 20 кг во время покупки, или брать сразу пакет, включающий 1 багажное место. При посадке требуется кредитка, которой оплачивались билеты – не забудьте ее! Стоимость билетов в обе стороны 500-700$.
Для поиска самых дешевых билетов вы можете воспользоваться формой ниже:
Оформите хорошую страховку
Для участия в программе вам необходима хорошая страховка. Пожалуйста, не пренебрегайте этим пунктом. Некоторым участникам это сэкономило тысячи долларов. Наши рекомендации по оформлению страховки вы найдете здесь: "Страховка для участников походов Кулуар"
ВАЖНО!Гид имеет право не допустить вас к участию в программе, если ваше снаряжение не соответствует рекомендуемому на сайте. Например, если вместо горных ботинок вы взяли кеды или резиновые сапоги.
Пожалуйста, отнеситесь максимально ответственно к сбору снаряжения. От этого зависит не только ваше здоровье, но и комфортное прохождения маршрута группой в целом!
РЕКОМЕНДУЕМ 🔔При упаковке рюкзака все вещи положите в целлофановые пакеты (можно мусорные), это убережет их от промокания в случае сильных дождей или попадания снега.
В походе нет ничего хуже мокрого спальника, положите его в самый крепкий пакет, который точно не порвется. Также очень тщательно пакуйте теплые вещи, особенно пуховые. Оставайтесь сухими и получайте удовольствие от приключения!
Список снаряжения для трека
Обувь
- Треккинговые ботинки – полувысокие, жесткие, хорошо разношенные. Статья: "Как выбрать треккинговые ботинки"
- Треккинговые кроссовки - опционально, но на малых высотах в них будет комфортнее
- Треккинговые сандалии, кроксы – для легких троп и отдыха в лагере
Одежда
Общую информацию и теорию можно почитать в статье: "Список одежды и снаряжения для треккинга в Непале".
- Легкий головной убор – кепка, бафф
- Теплая шапка – идеальные продаются в Катманду по 1-2 дол
- Флисовые перчатки
- Легкий пуховик, обязательно с капюшоном (рассчитанный на 0..-5 градусов)
- Мембранная куртка с вентиляцией, ветрозащитной «юбкой» и капюшоном
- Мембранные штаны-самосбросы или с вентиляцией - не обязательно
- Легкие треккинговые штаны
- Шорты
- Теплая флиска или полартек
- Легкая флиска
- Флисовый костюм для сна (или «не активный» термокостюм)
- Набор хорошего активного термобелья – для движения. Статья: "Как выбрать термобелье для походов и восхождений"
- Футболки – 2-3 штуки
- Треккинговые носки – 5 пар. Мы пользуемся непальскими за 1,5-2 долл пара.
- Шерстяные носки – 1 пара для сна
- Бахилы (фонарики)
- Сменное нижнее белье
- Дождевик или пончо
- Легкое платье для фотографий (это действительно красиво:)
Снаряжение
- Спальник. Температура комфорта 0..-5 для мужчин и -2..-7 °С для девушек. Статья: "Как выбрать спальник для похода"
- Легкий треккинговый рюкзак на 30-40 л. Статья: "Как выбрать рюкзак для похода в горы"
- Хорошие солнцезащитные очки (фактор защиты 4) в жестком чехле
- Полотенце из микрофибры
- Термос на 0,5-0,7 л (по желанию)
- Налобный фонарик
- Треккинговые палки. Статья: "Как выбрать треккинговые палки"
- Личная аптечка. Состав личной аптечки здесь: "Личная аптечка для похода"
- Крем от солнца с защитой не менее 50 единиц
- Гигиеническая губная помада
- Увлажняющий крем для рук
- Запас влажных гигиенических салфеток
- Туалетная бумага
- Документы, деньги – в гермоупаковке
- Фотоаппарат, телефон
- Набор личных ништяков – сникерсы, орехи. Небольшой, до 1 кг весом
- Павербанки - лучше парочку
- Мелкие игрушки, карандаши, блокноты в подарок для местных детей
Много чего из одежды и снаряжения можно докупить в Катманду. Детальнее читайте в статье: "Сколько стоит снаряжение в Катманду"
Также рекомендуем почитать статью от нашей участницы "Лайфхаки для девушек, которые сделают ваш трек более комфортным".
Таблетки (помимо личной аптечки)
Чудесных пилюль, которые спасут вас от горной болезни, нет. Тут главное - плавная и грамотная акклиматизация. Некоторые таблетки могут ее ускорить и облегчить. Если вы уверены в своих силах, принимать таблетки совсем не обязательно.
- Диакарб, Ацетезеломид - действующее вещество Диамакс. Начать принимать по одной таблетке утром за день до выхода на высоту 3000 м. Мочегонное средство, понижает внутренне давление. По нашим личным наблюдениям действительно помогает участникам лучше переносить высоту. Противопоказан при наличии почечной недостаточности
- Гипоксен - рекомендуется при повышенных физических нагрузках, в том числе при горных восхождениях. Начать принимать за неделю до трека
- Витамины - подготовят ваш организм к нагрузкам, компенсируют витаминную недостаточность в горном рационе. Начать принимать за две недели до старта.
