Треккинг в Непале. Полный гайд, ответы на часто задаваемые вопросы

О погоде. В какой сезон лучше ехать в непальские Гималаи

Тропы Гималаев открыты для туристов круглогодично, но самые комфортные и популярные сезоны - весна и осень. Именно в это время меньше всего осадков, небо в основном ясное и прозрачное, погода стабильная.

Детальный актуальный прогноз погоды в Непале советуем брать с официального вебсайта Департамента гидрологии и метеорологии - www.dhm.gov.np.

Какая температура воздуха весной, плюсы и минусы похода в марте-мае

Главная изюминка весенних Гималаев - цветущие рододендроны и магнолии! Они настолько зрелищны, что затмевают даже вид на восьмитысячники 😉 Еще одна изюминка - в апреле можно стать свидетелем того, как непальцы обустраивают базовые лагеря перед сезоном восхождений на Эверест, Лхоцзе, Аннапурну, Манаслу или другие пики (в зависимости от выбранного вами трека), а вот в мае есть шанс непосредственно пообщаться с альпинистами в базлагере или на маршруте к нему.

Главный минус - в горах лежит еще достаточно много снега и может насыпать свеженького, поэтому идти немного тяжелее. Туристам, которые ищут уединения, стоит учитывать, что наиболее людно на Треке к Эвересту в апреле-мае.

Обычно весна в Непале радует погожими днями, но может освежить 2-3-дневными осадками. Это не большая проблема, если вы морально к ним готовы и собрали соответствующую экипировку.

Температура воздуха. Ориентируйтесь на такие показатели: в Катманду днем +20...+30℃, ночью +10...+15℃. С набором высоты будет становиться холоднее, на уровне 3500-4000 м днем +5...+15℃, а ночью -2...-10℃. Также чем выше, тем больше ветра.

Средняя температура в Непале снижается на 6°C каждые 1000 м подъема.

Какая температура воздуха осенью, плюсы и минусы похода в сентябре-ноябре

Осенние горы вместо ярких цветущих деревьев и бабочек представляют гостям мелкие луговые цветочки и невероятно звездное небо, которое вдохновляет на мечты о космических путешествиях. Воздух в это время особенно прозрачный, ведь количество осадков сходит на нет. За лето снег на треккинговых тропах напрочь растаял, а новый ляжет только зимой. В таких условиях и ногам идется проще, и даже высота (изменение давления, разреженный воздух) дается немного легче.

Главным минусом осеннего Непала является огромный наплыв туристов (особенно в нацпарке Сагарматха), а вот альпинистские базовые лагеря будут преимущественно пустыми.

Температура воздуха в основном аналогична весенним показателям.

Особенности погоды в Непале зимой и летом

Основная особенность непальских походов в несезон - минимум людей на тропах, в том числе и местных, поэтому большинство лоджей, магазинчиков и кафешек закрыты.

Для зимы характерна сухая погода, неугомонные мощные ветра, сильные перепады температур (вот вам и яркие контрасты!). Однако это не преграда для тех, кто горячо желает поехать в Непал на рождественские или новогодние праздники - конечно, если взять соответствующее снаряжение. В феврале на маршрутах много снега, высок риск схода лавин.

Температура воздуха зимой в Катманду днем +15...+20℃, ночью +3...+7℃. На уровне 3500-4000 м днем 0...+7℃, а ночью -10...-20℃.

Кстати, у нас есть особое предложение на этот сезон - Встретить НОВЫЙ ГОД В НЕПАЛЕ.

Лето в Гималаях - сезон муссонов и дождей, которые идут чуть ли не каждый день. Вы не только будете мокрыми идти по грязи, но и, наверное, вообще не увидите величественных вершин. Зато джунгли будут максимально насыщенными, зелеными... и полными пиявок, москитов. Некоторые непальские организаторы предлагают трекинги в летние месяцы, однако это худший период.

О треках. Какие маршруты в Непале самые популярные

В непальских Гималаях насчитывается более 50 треккинговых маршрутов (не путайте с альпинистскими). Есть среди них коротенькие и простенькие, которые доступны даже детям. Есть и достаточно сложные, имеющие длинные дневные переходы, проходят дикими локациями на больших высотах, где почти или совсем нет горных приютов, поэтому надо идти с палатками и запасами еды. Для наглядности сравним самые популярные:

Более подробный обзор этих маршрутов мы уже делали, поэтому чтобы не повторяться предлагаем ознакомиться с деталями в материале Как выбрать трек в Непале под свой уровень подготовки.

Подборка треккинговых маршрутов в Гималаях - туры в Непал от KULUAR

Отдельная подборка 3 вариантов походов к ЕВС - Эверест собственными глазами

Обратите внимание, что почти все треки проходят на территориях национальных парков. Вход здесь платный и требует оформления специальных разрешений. Обычно это простая формальная процедура для которой необходимы паспортные и контактные данные. Разрешение надо хранить при себе до конца маршрута. Если вы едете с KULUAR, то не берите во внимание все эти хлопоты, ими будет заниматься наш тимлидер 😉

Действительно ли трекинги в Непале подходят для всех

И да, и нет...

Участие в большинстве туристических программ не требует специальной физической подготовки, технических знаний или навыков передвижения по снегу, льду, вертикальным маршрутам. Треккинг в Непале - это пеший поход по маркированным тропам, с небольшими рюкзаками (при условии пользования услугами портера) и ночевками в домиках (на популярных маршрутах).

В то же время не стоит недооценивать основную сложность - набор высоты, характеризующийся нагрузками на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прохождение маршрута на высоте более 3,5-4 тыс. м над уровнем моря не рекомендуется детям до семи лет, а пожилым людям нужно быть более внимательными к своему самочувствию. Также обратите внимание на список медицинских противопоказаний для походов.

Неужели не нужна никакая подготовка?

Этот вопрос больше о вашем уважении к себе. Можно ничего не делать и отправиться в горы, так сказать, с дивана. А можно приложить усилия, чтобы помочь организму стать выносливее и потом меньше мучиться от усталости и иметь больше энергии на эмоции.

Как укрепить организм:

• Регулярные пробежки, вело, плавание, фитнес или спортивные игры. Все это не просто улучшает здоровье и поддерживает вас в хорошей физической форме, но и способствует повышению выносливости. Однако не впадайте в крайности, чтобы не перенапрягаться и не травмироваться.
• Здоровое питание. Перед поездкой в горы не время садиться на диету, но и не желательно переедать. Постарайтесь, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным и полезным.
• Можно дополнительно пропить витаминно-минеральный комплекс (в горах их будет нехватать).
• Уделите внимание моральной подготовке. Почитайте отчеты блогеров и посмотрите тревел-документалки о Непале. Это даст вам больше понимания и подпитает вдохновение. Старайтесь как можно меньше стрессовать, ведь организм должен экономить ресурсы.
• Вовремя лечите острые болезни, уделите особое внимание зубам.

Для тех, кто настроен более систематически готовиться, предлагаем сохранить ссылку на статью Тренировка перед походом в горы и обращаться к ее советам.

Кто такие портеры? Кому целесообразно пользоваться их услугами

Если коротко: портер - это человек, который профессионально занимается переноской вещей. Собственно, он берет 20-30 кг груза и несет его вдоль маршрута от лоджи к лодже. Плата в 1 ходовой день составляет около $20, в зависимости от маршрута (в конце трека принято доплачивать еще $20-50 чаевых).

Этой теме мы также уделили отдельную статью Портер на трек. Брать или не брать, поэтому в ней можете узнать побольше.

Вы не обязаны пользоваться услугами портера во время треккинга по Гималаям. Однако тем, кто впервые идет в высокие горы, кто не имеет соответствующей физической подготовки или просто хочет провести отпуск без перегрузок - будет целесообразно отдать 10 кг груза портеру. На фоне общих затрат на поездку в Непал экономия порядка $150 погоду в кошельке не сыграет, а вот организму поддержка будет ощутима.

Для переноски вещей портером нужен баул. Если вы идете с KULUAR, то баулы мы выдаем свои, куда вы переложите спальник, сменную обувь, одежду и другие вещи, которые не нужны во время дневного перехода.

Важно! Портер идет отдельно от группы, поэтому на тропе в течение дня вы не сможете ничего взять из баула. Поэтому каждое утро, складывая вещи, взвесьте: что вам надо иметь под рукой на маршруте (термос, перекус, дождевик, утепление), то и положите в свой рюкзак. Остальное до завтрака пакуете в баул и отдаете портеру, он отправляется в путь. Когда группа дойдет до места следующей ночевки, портер отдает баулы и вы снова пользуетесь экипом до следующего утра.

О проживании. Что такое лоджи

В крупных городах Непала большой выбор отелей и хостелов разного уровня комфорта и, соответственно, ценовой категории: от бюджетных за несколько долларов до 5* за сотни в ночь. Это очень радует: на контрасте после аскетических условий во время похода, свежая постель и горячий душ воспринимаются, как райское наслаждение... а что уж говорить об отелях с бассейном и спа?!

На маршрутах есть общая тенденция: чем выше, тем все дороже, но условия обычно хуже. Исключением является разве что поселение Намче-Базар (на Треке к базовому лагерю Эвереста), что на высоте 3440 м балует гостей комфортными лоджами и кафешками.

Также уровень лоджей очень зависит от популярности маршрута, а, соответственно, и от количества денег, которые оставляют туристы. На том же треке ЕВС лоджи наиболее комфортные и даже на высотах до 5000 м предлагают размещение с туалетом в каждой комнате. Правда, на такой высоте ночью вода в нем замерзает :). А на более диких маршрутах, как вот треккинг до Макалу, даже лоджи на высоте около 2500 м будут с туалетом или в коридоре, или на улице, а вместо стен может быть просто полиэтилен.

Итак, что собой представляют типичные лоджи?

Собственно, это горные приюты, гестхаусы. Они состоят из одного или нескольких "корпусов" построенных из древесины и камня. Отопления в них нет (кроме буржуйки).

• Dining hall - это сердце локации - общая столовая, которая обычно наполнена вкусными ароматами, голосами путешественников и теплом от печи (ее зажигают на время ужина). Именно здесь за играми и разговорами трекеры проводят больше всего времени.
• Спальные домики/комнаты - компактные, на 1-3 этажа, где располагаются комнатки на 2-4 койкоместа. В них есть кровати с мягкими матрасами, подушками и одеялами. Здешние "укрывашки" не всегда чистые, поэтому надо брать собственный спальник. Если будет очень холодно, то одеялами накрываемся поверх спальника. Также кое-где есть вешалки для одежды, тумбочки. В более комфортных лоджах - шкаф, душевая, умывальник, туалет, зеркало. Температура воздуха в помещении такая же как и на улице (на высоте более 4 тыс. м ночью может опускаться до 5-10 градусов мороза), даже если в гостевом зале прогревалось "буржуйкой".
• Туалеты могут быть либо в каждой комнате, либо общие на весь этаж, либо вообще вынесены на улицу.
• Душевые. На популярных треках довольно часто располагаются в комнате. А с набором высоты или на менее популярных маршрутах в основном душевая - это отдельная небольшая каменная "кабинка" под открытым небом, сюда поступает слабый напор воды, подогреваемой газом. Мыться в таких спартанских условиях мало кто решается (и правильно), тем более вечером, в ветреную или пасмурную погоду. Мы также уверены: лучше неделю "купаться" с помощью влажных салфеток, чем простудиться посреди путешествия.

Как насчет электричества?

Аналогично: внизу на популярных маршрутах проблем нет. А вот на высоте или более диких направлениях электричество поступает от солнечных панелей, поэтому подзарядка гаджетов платная. Стоимость за 1 час или за 1 устройство колеблется от 100 до 700 рупий (в зависимости от маршрута и высоты).

Что мы порекомендуем: берите достаточное количество элементов питания для своих гаджетов. Также можно взять с собой портативную солнечную панель, которая в течение дня будет питать павербанк, а от него заряжать другие устройства (только не забудьте взять переходники).

Можно ли жить в палатках?

Да, в Гималаях палатки можно ставить где угодно. Однако мало кто из трекеров выбирает этот вариант. Носиться с палаткой целесообразно только там, где нет (очень мало) горных приютов.

Что взять с собой из "комнатного" снаряжения

Для сна. Прежде всего полноценный отдых обеспечит спальный мешок с температурой комфорта -5...-10℃. Можно брать как синтетический, так и пуховый. Вес спальника не так критичен, если его будет нести портер. Если у вас есть спальник на температуру около 0℃, то, чтобы не покупать новый, можно дополнительно взять флисовую простыню-вкладыш. А также можно будет попросить 2 одеяла в лоджах.

Для личной гигиены. Кроме стандартного набора из зубной пасты, щетки, микрофибрового полотенца и рулона туалетной бумаги, возьмите сухой шампунь. А также, как указано выше, вам понадобится запас влажных салфеток, которые несколько заменят душ. Еще одно: запаситесь антисептиками для рук (карманные санитайзеры). Пользуйтесь ими регулярно и одновременно учитывайте, что они сушат кожу, поэтому и увлажняющий крем не будет лишним.

Для освещения. Не во всех лоджах есть освещение комнат, поэтому понадобится налобный фонарик. Он также нужен будет для ночных выходов, поэтому позаботьтесь о запасном комплекте батареек. Некоторые трекеры берут с собой еще и кемпинговый фонарик или даже целую гирлянду - это не большой вес/объем, однако будет весьма волшебная атмосфера.

Что поесть? Какую воду пить

На эту тему можно написать целый трактат, поэтому чтобы не подавиться слюной, ограничимся основными тезисами.

• В Катманду самый большой выбор кафе и ресторанов, кроме индийской, тибетской и китайской кухни здесь достаточно много европейских блюд.
• Самая популярная местная еда - стейк из яка, Дал Бат (Dal-bhat), Момо или момошки (Momos). О них и других блюдах читайте в статье Чем питаются на треках в Непале.
• Непальцы очень щедро заправляют все перцем. Если вы не привыкли к острой пище, то просто попросите "но спайси".
• Меню в лоджах не мишленовское, но и "голодомор" вам не грозит. Вегетарианцам придется по душе практически все, а вот для мясоедов предложений не так много. Мы советуем брать с собой колбасу и сало.
• Для перекуса возьмите в поход сухофрукты, орехи и сладости, которых достаточно много на местных базарчиках. Из дома же есть смысл взять снеки из линейки спортивного питания.
• Во время переходов подкрепиться можно также в скромных кафешках и магазинчиках, которые будут встречаться в небольших поселениях. Цены здесь будут значительно выше, чем в Катманду.
• Относительно напитков. Утром в лоджах можно заказать растворимый кофе (не очень вкусно), а на переходах выбрать чай на ваш вкус (черный, с мятой, имбирем или молочный масала-ти). Черный чай обычно слабенький, поэтому рекомендуем брать свою заварку и заказывать кипяток. Правда кипяток на высоте стоит почти столько же, сколько black tea. А еще повсюду продается кола, но стоит недешево.
• Пиво, вино и крепкий алкоголь также есть в продаже, но рекомендуем воздержаться от употребления в горах. Оставьте это на празднование завершения трека в Катманду 😉
• Вода на треках обычно бутилированная. Литр внизу стоит ≈$1, а на уровне 5000 м и выше цена доходит до $5! Внизу брать родниковую воду рискованно для здоровья, а вот с набором высоты в некоторых источниках можно. Всегда советуйтесь по этому вопросу с тимлидером или местным гидом.

Какую посуду надо брать с собой на трек

Честно говоря, можно вообще никакую посуду не везти, поскольку в кафе и столовых предоставляется все необходимое. Некоторые берут флягу для воды, но учитывая, что питьевая вода покупается в пластиковых бутылках, то нет смысла ее переливать.

Единственное, что рекомендуем - это термос, ведь здесь вы сам себе шеф-повар и не зависите от предложений в лоджах.

О логистике. Как добраться до точки старта

У разных маршрутов разные точки старта/выхода и для удобства команда собирается и прощается в столице Непала. Ведь в Катманду главный международный аэропорт и самая удобная транспортная развязка, позволяющая добраться до Луклы, Покхары и других поселений воздушным или наземным транспортом.

Нас часто просят порекомендовать авиакомпании, поэтому отметим наиболее популярные - AirArabia, FlyDubai, Qatar, Emirates, Turkish airlines. Однако уделите внимание мониторингу предложений других перевозчиков, возможно найдете более удобный или дешевый вариант.

В Катманду лучше всего прибыть ранним рейсом или за день до старта, чтобы иметь время на отдых после перелета, прогулку по городу, приобретение продуктов и вещей для трекинга. Что касается обратного рейса, то после окончания основной программы можете посвятить еще несколько дней посещению местных парков и храмов. Их в стране ну ооочень много. Идеи вы найдете в материале о Достопримечательностях Непала, а с организацией вам поможет тимлидер или наши местные партнеры.

О мобильной связи и интернете

Роуминг работает везде, где есть мобильная связь. В кафе и отелях Катманду, Покхары, Намче-Базара можно воспользоваться бесплатным Wi-Fi. В горах на треках ситуация совсем другая:

• Доступ к Wi-Fi в лоджах предоставляется за дополнительную плату, которая колеблется от 100 до 500 рупий.
• Будьте готовы, что мобильная связь на маршрутах работает не везде. Вот, например, на популярном треке к БТ Эвереста после Пангбоче (в районе 4 тыс. м) сигнал пропадает, а появляется уже перед базовым лагерем в Горак Шепи.
• Чтобы быть как можно больше на связи и ловить смартфоном интернет 4G, целесообразно купить местную сим-карту оператора NTC или Ncell. Она продается сразу с тарифом - в зависимости от срока действия (7-28 суток) и количества доступных мегабайтов, цена варьируется от 400 до 1200 рупий. Не удивляйтесь, но для покупки симки понадобится загранпаспорт и фото 3х4 (можно сделать на месте за дополнительную оплату). Более подробную информацию найдете в описании каждой нашей программы трекинга в Непале.

О деньгах, документах, разрешениях

Нужна ли медицинская страховка?

Этот документ не требуют при въезде в Непал или входе в национальные парки. Поэтому он не обязателен для осуществления трекинга, однако очень полезен для вас лично. Как вы уже поняли треки проходят на большой высоте, там где нет наземного транспорта (за исключением нескольких маршрутов). Поэтому в случае недомогания или травмирования эвакуироваться можно будет или на ослике, или на вертолете.

Первый вариант - тот еще аттракцион, поскольку животное движется медленно, немного неуклюже и постоянно кажется, что вот-вот упадет. Конечно, вертолет - значительно быстрее и надежнее, но и стоит он около $4 тыс. Эту трату может компенсировать страховая компания, если вы заранее оформите полис, который покрывает треккинг на высотах до 6000 м и включает эвакуацию вертолетом.

Подробнее об оформлении медстраховки читайте в статье Страховка для участников походов Кулуар. Нашим участникам иметь страховку - обязательно.

Какие документы брать с собой, как оформить визу?

Для въезда в Непал необходимо иметь загранпаспорт и визу. Обратите внимание на дату окончания срока действия своего паспорта, он должен быть действительным не менее 6 месяцев от даты обратного вылета. Туристическая виза оформляется по прибытию в международный аэропорт. Для этого надо оплатить сбор и заполнить "карточку прибытия", бланк выдают в аэропорту, или же его можно оформить онлайн на сайте Департамента Иммиграции Непала (здесь - nepaliport.immigration.gov.np/online) и заранее распечатать. Для оплаты визового сбора на месте подготовьте необходимую сумму в долларах.

Подробную актуальную информацию о визовом режиме в Непале советуем смотреть на официальной веб-странице Департамента Иммиграции - nepaliport.immigration.gov.np. Также вам будут полезны наши статьи: Правила въезда в Непал и Пошаговая инструкция оформления непальской визы.

Сколько денег брать, в какой валюте, где менять?

Важно учитывать: очень мало банкоматов и мест, где удастся оплатить банковской карточкой, поэтому лучше иметь наличные. Местная денежная единица - непальские рупии, хотя во многих туристических местах можно рассчитаться долларами (курс будет не выгодный, позаботьтесь о купюрах мелкого номинала). В обменниках принимают разные валюты, но легче всего менять именно доллары. Примерный курс: 1 usd = 130 npr.

Если вы едете в тур вместе с KULUAR, то в его стоимости уже учтены основные расходы на разрешения, проживание, трансферы и экскурсии в рамках программы. Остальные - индивидуально, ведь у каждого свои аппетиты 😉 Ориентиры таковы:

• Визовый сбор: $30/50/125 соответственно на пребывание в Непале в течение 15/30/90 дней.
• Местная сим-карта и оплата интернета: около $20.
• Питание в городах и на маршруте: $10-40 в день.
• Услуги портера: $100-200 за весь маршрут.
• Дополнительные экскурсии, не входящие в программу: от $20.
• Сувениры: от $10 (как минимум вам захочется купить флажки, этнофутболку, масалу).

Как сэкономить?

Прежде всего на еде, при этом речь идет не о голодании, а лишь об отказе от стейков, десертов и готовых напитков (заварной кофе, пиво, кола), которые в горах очень дорого стоят.

Отметим, и что непальские порции очень большие - часто можно разделить на двоих. Рекомендуем заказывать Dal Bhat (если вам по вкусу), ведь добавку будут нести сколько угодно совершенно бесплатно.

Во-вторых: если чувствуете силы и есть опыт походов, то можно не пользоваться услугами портера.

И еще один совет. Для тех, кто имеет опыт, знает английский и готов самостоятельно решать организационные вопросы - мы можем предложить пройти трек с местным гидом. Подробнее в материале О походах с локальными гидами.

О безопасности во время поездки в Непал

В целом путешествие в Непал считается безопасным (чего не сказать, например, об Аргентине). Люди здесь приветливые и доброжелательные, карманников почти нет, как и криминальных элементов. Но! Не светите большими суммами на людях, лучше поделите деньги и держите $50-100 на текущие расходы в близком доступе, а остальное надежно спрячьте.

Не несут угрозы и дикие животные, если вы находитесь в населенных пунктах и не сходите с маркированных троп. Правда, наглые обезьяны могут украсть еду и личные вещи - за этими врединами надо следить. Не советуем очень близко подходить к якам и диким лошадям.

В тропических зонах обязательно пользуйтесь репеллентами, ведь местные клещи, комары и другие москиты переносят опасные инфекции.

Ливни, подтопления и сели характерны для июня-августа, а сход лавин - для февраля-марта. В остальное время из природных катаклизмов страшны только землетрясения. Однако они случаются не часто.

Список одежды, которая потребуется для треккинга по Гималаям

Подробную инструкцию об экипировке мы расписали в статье Список одежды для треккинга в Непале и приводим в описании каждой из наших программ. Поэтому здесь для наглядности приведем лишь краткую информацию:

1. Кепка/панама, 2 баффа (1 тонкий и 1 флисовый), теплая, непальская шапка.
2. Перчатки - 1 тонкие флисовые или софтшелл, 1 теплые на мороз.
3. Носки - 4 пары треккинговых разной плотности и длины. Одни должны быть синтетическими и максимально тонкими, одни - толстыми из мериносовой шерсти, остальные - средней плотности. Отдельная пара носков для сна должна быть максимально мягкой, свободной и теплой. А лучше вместо них побаловать себя туристическими пуховыми чунями.
4. Теплые штаны и куртка - пуховые или на синтетическом утеплителе, рассчитанные на мороз. Они пригодятся во время перехода по высокогорным перевалам и вечерами в лоджах.
5. Мембранная куртка или ветровка. Главная ее роль - защита от ветра, на втором месте влагостойкость (ведь осенью и весной дожди мелкие и не частые).
6. Штаны лучше брать не мембранные, а софтшеловые или из плотного нейлона - более универсальные в использовании.
7. Флисы. Кофты желательно иметь 2 - тонкую и плотную. Если есть легкий пуховый свитер, берите и его. А вот флисовые штаны не обязательно, хотя иметь пару "на сменку" будет приятно.
8. Термобелье - 1 комплект активный из синтетического материала и обязательно с антибактериальными свойствами, еще 1 пассивный из мериносовой шерсти или микрофлиса (в нем будете ходить в лоджах и спать).
9. Нижнее белье - функциональное. Лучше взять туристические термотрусы с антибактериальными свойствами, а девушкам еще и спортивный топ (обычный бюстгальтер будет причинять дискомфорт). Если планируете посещать термальные источники и/или бассейн прихватите купальник.
10. Дождевик-пончо. Если он накидывается поверх рюкзака и таким образом выполняет функцию рейнкавера - вообще песня.
11. Шорты, футболки и... платье. Для прогулок в Катманду не нужна функциональная экипировка, поэтому можно сменить спортивно-туристический образ. Девушкам советуем взять легкое платье или сарафан для красивых фото среди гор и озер.

Собственно, этого списка будет достаточно, чтобы подобрать удобный комплект для хода в тропической зоне и, чтобы не дать дуба при подъеме на 5-тысячные высоты.

Часть снаряжения можно приобрести по приезду в Непал. Подробнее: Где, что и за сколько покупать в Катманду.

А если вы решите покупать все дома, то велкам к нашему партнеру - магазину туристического снаряжения X-Zone, где вы получите до 15% скидки и можете использовать свои KUL.

Как предотвратить солнечные ожоги и тепловые удары

Солнце в горах очень агрессивное, поэтому для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей вам необходимы:

1. Очки с фактором защиты от ультрафиолета 3 или 4 (достаточно удобны будут и горные очки-хамелеоны). Носите их постоянно, даже в пасмурную погоду! Для транспортировки всегда кладите в жесткий футляр.
2. Солнцезащитный крем SPF 50+. Наносите его буквально на все открытые участки кожи! Ведь даже такая мелочь, как сгоревшие кончики ушей или костяшки рук сильно портит самочувствие, может вызвать озноб и повышение температуры. Также советуем взять бальзам для губ с фактором защиты от УФ и увлажняющий крем, поскольку кожа сильно обветривается, пересушивается и трескается, а заживает очень медленно.
3. Головные уборы, которые создают тень для лица и шеи - кепки с широким козырьком и накидкой для защиты шеи, шляпы или панамы с широкими полями. Чтобы минимизировать риск солнечного удара берите изделия из функциональных материалов, защищающих от УФ, прекрасно отводят влагу и вентилируются, конечно лучше отдать предпочтение светлым расцветкам.
4. Технологичная одежда. Длинные рукава и штанины - лучше спасают от ожогов, а также предотвращают тепловой удар, если вы выберете современную туристическую одежду из технологичных материалов (а не синтетических из масс-маркета). Пусть это комплект термобелья или спортивная термоодежда - главное, чтобы она качественно выполняла функцию терморегуляции.

На этих элементах снаряжения не советуем экономить, ведь  некачественные товары мало того, что не дадут пользы, но и нанесут вред.

Напоминаем! Поход в горы - это искусство вовремя переодеваться. Следовательно, положите в ходовой рюкзак достаточное количество одежды на разные погодные условия: должна быть и легкая футболка, и флиска, и пуховка, и ветровка, и соответственно тонкие + теплые штаны. Не ленитесь регулярно расстегивать/застегивать молнии для вентиляции/сохранения тепла, а также вовремя снимать/надевать лишние/дополнительные слои одежды - не доводите себя до чрезмерного потоотделения или переохлаждения! Здесь же отметим, что идти в полиэтиленовом дождевике - это большая ошибка, поскольку он не вентилируется, не дает телу достаточно дышать, из-за чего вы можете заработать перегрев.

Как предотвратить переохлаждение и обморожение

Чаще всего к переохлаждению в походе приводит следующая ситуация. Вы одеваетесь потеплее, во время активного хода потеете, одежда намокает и не вызывает особого дискомфорта пока тепло... но как только солнце спрячется за облака, поднимется ветер или вы выйдете на более прохладные высоты, то тело начинает быстро замерзать. Так что же делать?

Во-первых, не надевайте лишнего и обеспечьте телу вентиляцию. Во-вторых, выбирайте термоодежду, которая быстро отводит влагу от тела и сама быстро сохнет. В-третьих, если же чувствуете, что ваш первый слой очень мокрый, то переоденьтесь во что-то сухое прямо на маршруте. И, наконец, вовремя надевайте теплые вещи, не доводя тело до дрожи.

Что касается обморожения, во время треккинга это редкая история. А когда проблемы случаются, то именно с руками из-за недостаточно теплых перчаток и с ногами из-за ошибок в подборе носков и обуви. Проговорим это отдельно.

Как избежать проблем с ногами

Больше всего от обморожений страдают пальцы ног. Причиной могут стать носки плохого качества, которые способствуют возникновению "парникового эффекта". Учитывая характерные Гималаям значительные перепады температур возникает такая беда: на солнце ногам жарко, от чрезмерного потоотделения мокреют носки и ботинки, но просохнуть не успевают, поэтому промерзают с быстрым снижением температуры.

Другая причина - недостаточно просторный размер обуви. Когда она давит, то отсутствует теплосберегающая прослойка воздуха между телом и стенкой ботинка, а также ухудшается кровообращение. Что делать? Выбирайте обувь на 1-1,5 размера больше, чтобы пальцы свободно двигались, даже при отекании ног и надевании теплых носков. Плюс переобувайтесь в зависимости от локации:

• в горах на высоте ходите в треккинговых ботинках;
• на небольшой высоте в теплую погоду ходите в треккинговых кроссовках;
• в лоджах переобувайтесь в сандалии или кроксы, чтобы ноги отдохнули, а ботинки проветрились и подсушились.

Кстати, у нас есть отдельные статьи О ботинках для походов по горам и О треккинговых кроссовках.

Для дополнительной защиты ног от замерзания, намокания, попадания в ботинок камней и снега положите в рюкзак туристические бахилы (или как их еще называют гетры, гамаши, фонарики). Советуем брать именно треккинговую модель высотой до колен и с фиксацией лямкой или тросиком под подошвой. Ведь коротких беговых будет мало в заснеженных местах, а в полных альпинистских бахилах будет не удобно и жарковато.

Важно! Большинство треков Непала похожи на волны, вы постоянно будете ходить вверх-вниз. Это большая нагрузка на ноги и особенно суставы. Поэтому треккинговые палки - не рекомендация, а мастхэв. Берите телескопические, с удлиненной рукояткой и функцией быстрой настройки длины, потому как менять ее придется часто.

Еще один аксессуар, который облегчит самочувствие - бандаж на колени. Это может быть кинезиотейп, эластичный бинт, специальный профессиональный фиксатор и тому подобное. Главное, используйте его превентивно, не дожидаясь пока суставы завоют.

Как предотвратить горную болезнь? Что положить в аптечку

Прежде всего отметим: нет лекарств, которые спасут от горной болезни, но есть лекарства, которые облегчают ее симптомы. В частности, еще дома наполните индивидуальную аптечку следующими средствами: обезболивающие, жаропонижающие, от расстройства желудочно-кишечного тракта, противопростудные, а также свои "любимые" медикаменты и витамины.

Надеемся, вам не придется их применять, ведь лучший способ не стать жертвой "горняшки" - грамотная акклиматизация. Именно поэтому наши программы построены с плавным набором высоты, акклиматизационными прогулками и ночевками на полезной высоте. Если вас волнует, как может ухудшиться самочувствие, то обязательно почитайте О горной болезни от А до Я.

...Если же ваша "горная болезнь" будет выражаться не в недомогании, а в неизлечимой влюбленности в величественные заснеженные пики, то KULUAR только радостно раскроет свои объятия и поприветствует в своей большой семье горовосходителей!

N * E * P * A * L = Never * Ending * Peace * And * Love