Трекінг в Непалі. Повний гайд, відповіді на часті питання

Зміст статті:

• Про погоду. В який сезон краще їхати?
  • Плюси і мінуси походу навесні
  • Плюси і мінуси походу восени
  • Особливості погоди взимку та влітку
• Про треки. Які маршрути найпопулярніші?
  • Чи усім під силу трекінги в Непалі?
  • Яка потрібна підготовка?
  • Хто такі портери і навіщо користуватись їх послугами?
• Про проживання. Що таке лоджі?
  • Що взяти із спорядження?
  • Що їсти та пити?
  • Чи треба брати свій посуд?
• Про логістику. Як дістатись до точки старту?
• Про мобільний зв’язок та інтернет
• Про гроші, документи, дозволи
• Про безпеку
• Список речей. Що потрібно для трекінгу Гімалаями?
  • Як запобігти сонячним опікам та тепловим ударам?
  • Як запобігти переохолодженню та обмороженням?
  • Як уникнути проблем з ногами?
  • Як запобігти гірській хворобі?

Знаєте, що безвідмовно “вмикає” усвідомлення себе живою людиною? Контрасти! Любов та ненависть, світло та темрява, ситість та голод, спека та холод… лише на контрастах ми відчуваємо смак життя та його цінність.

Саме тому ми певні, що кожен має хоча б раз побувати у країні контрастів — Непалі. Це мініатюрна держава з найбільшими горами на Землі. Її населяють неймовірні люди з великим серцем і неабиякою силою духу. Тут мінімум благ цивілізації, але максимум духовної енергетики. Тропічна спека та вічні сніги Гімалаїв, неймовірно яскраві квіти та сіре каміння, жваві мавпочки та неповороткі яки, озера-крихітки та величезний сонячний диск над гіпнотизуючим Еверестом…

Якщо ви ще мало знайомі з цим краєм світу, то ласкаво просимо в KULUAR — ми завжди радо допоможемо пізнати атмосферу Непалу! А щоб відкинути усі тривоги та спокійно зібратись в омріяну подорож, звертайтесь до цього гайду, де розкриті основні питання щодо непальського трекінгу.

Чи дійсно трекінги в Непалі підходять для всіх

І так, і ні...

Участь у більшості туристичних програм не вимагає спеціальної фізичної підготовки, технічних знань чи навичок пересування снігом, льодом, вертикальними маршрутами. Трекінг в Непалі — це піший похід маркованими стежками, з невеликими рюкзаками (за умови користування послугами портера) та ночівлями в будиночках (на популярних маршрутах).

Водночас не варто недооцінювати основну складність — набір висоти, що характеризується навантаженнями на серцево-судинну систему та суглоби. Проходження маршруту на висоті понад 3,5-4 тис. м над рівнем моря не рекомендується дітям до семи років, а літнім людям потрібно бути більш уважними до свого самопочуття. Також зверніть увагу на список медичних протипоказань для походів.

Невже не потрібна ніяка підготовка?

Це питання більше про вашу повагу до себе. Можна нічого не робити і вирушити у гори, так би мовити, з дивану. А можна докласти зусиль, щоб допомогти організму стати витривалішим і потім менше мучитись від втоми та мати більше енергії на емоції.

Як зміцнити організм:

• Регулярні пробіжки, вело, плавання, фітнес або спортивні ігри. Все це не просто покращує здоров’я і підтримує вас у гарній фізичній формі, а й сприяє підвищенню витривалості. Однак не впадайте в крайнощі, щоб не перевиснажуватись і не травмуватись.
• Здорове харчування. Перед поїздкою в гори не час сідати на дієту, але й не бажано переїдати. Постарайтесь, щоб ваш раціон був максимально різноманітним та корисним. Можна додатково пропити вітамінно-мінеральний комплекс (бо в горах їх буде бракувати).
• Приділіть увагу моральній підготовці. Почитайте звіти блогерів та подивіться тревел-документалки про Непал. Це дасть вам більше розуміння та підживить натхнення. Намагайтесь якомога менше стресувати, адже організм має економити ресурси.
• Вчасно лікуйте гострі хвороби, приділіть особливу увагу зубам.

Для тих, хто налаштований більш систематично готуватись, пропонуємо зберегти посилання на статтю Тренування перед походом в гори та звертатись до її порад.

Хто такі портери? Кому доцільно користуватись їх послугами

Якщо коротко: портер — це людина, яка професійно займається переноскою речей. Власне, він бере 20-30 кг вантажу та несе його вздовж маршруту від лоджі до лоджі. Плата в 1 ходовий день складає біля $20, залежно від маршруту (в кінці треку заведено доплачувати ще $20-50 чайових).

Цій темі ми також приділили окрему статтю Портер на трек. Брати чи не брати, тому в ній можете дізнатись більше.

Ви не зобов’язані користуватись послугами портера під час трекінгу Гімалаями. Однак тим, хто вперше йде в високі гори, хто не має відповідної фізичної підготовки або просто хоче провести відпустку без перенавантажень — буде доцільно віддати 10 кг вантажу портеру. На тлі загальних витрат на поїздку в Непал економія порядка $150 погоду в гаманці не зіграє, а от організму підтримка буде відчутна.

Для перенесення речей портером потрібен баул. Якщо ви йдете з KULUAR, то баули ми видаємо свої, куди ви перекладете спальник, змінне взуття, одяг та інші речі, які не потрібні під час денного переходу.

Важливо! Портер йде окремо від групи, тому на стежці протягом дня ви не зможете нічого взяти з баула. Тож щоранку, складаючи речі, зважте: що вам треба мати під рукою на маршруті (термос. перекус, дощовик, утеплення), те й покладіть у свій рюкзак. Інше до сніданку пакуєте в баул та віддаєте портеру і він рушає у дорогу. Коли група дійде до місця наступної ночівлі, портер віддає баули і ви знов користуєтесь екіпом до наступного ранку.

Про проживання. Що таке лоджі

У великих містах Непалу великий вибір готелів та хостелів різного рівня комфорту та, відповідно, цінової категорії: від бюджетних за декілька доларів до 5* за сотні в ніч.  Це дуже тішить, адже на контрасті після аскетичних умов під час походу свіжа постіль та гарячий душ сприймаються як райська насолода… а що вже казати про готелі з басейном та спа?!

На маршрутах є загальна тенденція: чим вище, тим все дорожче, але умови зазвичай гірше. Виключенням є хіба що поселення Намче-Базар (на Треку до базового табору Евересту), що на висоті 3440 м балує гостей комфортними лоджами та кафешками.

Також рівень лодж дуже залежить від популярності маршруту, а, відповідно, і від кількості грошей, які залишають туристи. На тому ж треку ЕВС лоджі найбільш комфортні та навіть на висотах до 5000 м пропонують розміщення з туалетом в кожній кімнаті. Щоправда, на такій висоті вночі вода в ньому замерзає. А на більш диких маршрутах, як от трекінг до Макалу, навіть лоджі на висоті близько 2500 м будуть з туалетом або в коридорі або на вулиці, а замість стін може бути просто поліетилен.

Тож, що собою являють типові лоджі?

Власне, це гірські притулки, гестхауси. Вони складаються з одного або кількох “корпусів” побудованих з деревини та каменю. Опалення в них нема (окрім буржуйки).

• Dining hall — це серце локації — загальна столова, яка зазвичай наповнена смачними ароматами, голосами мандрівників та теплом від печі (її запалюють на час вечері). Саме тут за іграми та розмовами трекери проводять найбільше часу.
• Спальні будиночки/кімнати — компактні, на 1-3 поверхи, де розташовуються кімнатки на 2-4 койкомісця. В них є ліжка з м'якими матрацами, подушками та ковдрами. Тутешні “укривачки” не завжди чисті, тому треба брати власний спальник. Якщо буде дуже холодно, то ковдрами накриваємося поверх спальника. Також деінде є вішаки для одягу, тумбочки. В більш комфортних лоджах — шафа, душова, умивальник, туалет, дзеркало. Температура повітря в приміщенні така ж як і на вулиці (на висоті понад 4 тис. м вночі може опускатись до 5-10 градусів морозу), навіть якщо в гостьовій залі прогрівалось “буржуйкою”.
• Туалети можуть бути або в кожній кімнаті, або спільні на весь поверх, або взагалі винесені на вулицю.
• Душові. На популярних треках досить часто розташовуються в кімнаті. А з набором висоти чи на менш популярних маршрутах здебільшого душова — це окрема невеличка кам’яна “кабінка” просто неба, сюди поступає слабкий напір води, що підігрівається газом. Митися в таких спартанських умовах мало хто наважується (і правильно), тим паче ввечері, у вітряну чи похмуру погоду. Ми також певні: краще тиждень “купатись” за допомогою вологих серветок, ніж застудитись посеред подорожі.

Як щодо електрики? 

Аналогічно: внизу на популярних маршрутах проблем нема. А от на висоті чи більш диких напрямках електрика надходить від сонячних панелей, тому підзарядка гаджетів платна. Вартість за 1 годину або за 1 пристрій коливається від 100 до 700 рупій (залежно від маршруту та висоти).

Що ми порекомендуємо: беріть достатню кількість елементів живлення для своїх гаджетів. Також можна взяти з собою портативну сонячну панель, яка протягом дня буде живити павербанк, а від нього заряджати інші пристрої (тільки ж не забудьте взяти перехідники).

Чи можна жити в наметах?

Так, в Гімалаях намети можна ставити будь-де. Однак мало хто з трекерів обирає цей варіант. Носитись з наметом доцільно лише там, де нема (дуже мало) гірських притулків.

Що взяти з собою із “кімнатного” спорядження

Для сну. Перш за все повноцінний відпочинок забезпечить спальний мішок з температурою комфорту -5…-10℃. Можна брати як синтетичний, так і пуховий. Вага спальника не так критична, якщо його нестиме портер. Якщо ви маєте спальник на температуру близько 0℃, то, щоб не купляти новий, можна додатково  взяти флісове простирадло-вкладиш. А також можна буде попрохати 2 ковдри в лоджах.

Для особистої гігієни. Окрім стандартного набору із зубної пасти, щітки, мікрофібрового рушника та рулону туалетного паперу, візьміть сухий шампунь. А також, як зазначено вище, вам знадобиться запас вологих серветок, які дещо замінять душ. Ще одне: запасіться антисептиками для рук (кишенькові санітайзери). Користуйтесь ними регулярно та водночас враховуйте, що вони сушать шкіру, тому і зволожуючий крем не буде зайвим.

Для освітлення. Не в усіх лоджах є освітлення кімнат, тому знадобиться налобний ліхтарик. Він також треба буде для нічних виходів, тому потурбуйтесь про запасний комплект батарейок. Деякі трекери беруть з собою ще й кемпінговий ліхтарик чи навіть цілу гірлянду — це не велика вага/об’єм, проте буде досить чарівна атмосфера.

Що поїсти? Яку воду пити

На цю тему можна написати цілий трактат, тому щоб не подавитись слиною, обмежимось основними тезами.

• В Катманду найбільший вибір кафе та ресторанів, окрім індійської, тибетської та китайської кухні тут досить багато європейських страв.
• Найпопулярніша місцева їжа — стейк з яка, Дал Бат (Dal-bhat), Момо або момошки (Momos). Про них та інші страви читайте в статті Чим харчуються на треках в Непалі.
• Непальці дуже щедро заправляють усе перцем. Якщо ви не звичні до гострої їжі, то просто попрохайте “но спайсі”.
• Меню в лоджах не мішленівське, але й “голодомор” вам не загрожує. Вегетаріанцям буде до вподоби практично все, а от для м’ясоїдів пропозицій не так багато. Ми радимо брати з собою ковбасу та сало.
• Для перекусу візьміть в похід сухофрукти, горіхи й солодощі, яких досить багато на місцевих базарчиках. З дому ж є сенс взяти снеки з лінійки спортивного харчування.
• Під час переходів підкріпитись можна також в скромних кафешках і магазинчиках, які будуть зустрічатись у невеликих поселеннях. Ціни тут будуть значно вищі, ніж в Катманду.
• Щодо напоїв. Вранці в лоджах можна замовити розчинну каву (не дуже смачно), а на переходах обрати чай на ваш смак (чорний, з м'ятою, імбиром чи молочний масала-ті). Чорний чай зазвичай не дуже насичений, тому рекомендуємо брати свою заварку та замовляти окріп. Правда окріп на висоті коштує майже стільки ж, скільки black tea. А також всюди продається кола, але коштує недешево.
• Пиво, вино та міцний алкоголь також є в продажу, але рекомендуємо утриматись від вживання в горах. Залиште це на святкування завершення треку в Катманду 😉
• Вода на треках зазвичай бутельована. Літр внизу коштує ≈$1, а на рівні 5000 м і вище ціна доходить до $5! Внизу брати джерельну воду ризиковано для здоров’я, а от з набором висоти в деяких джерелах можна. Завжди радьтесь щодо цього питання з тимлідером або місцевим гідом.

Який посуд треба брати з собою на трек

Чесно кажучи, можна взагалі ніякий посуд не тягти, оскільки в кафе та столових надається все необхідне. Дехто бере флягу для води, але враховуючи, що питна вода купується у пластикових пляшках, то нема сенсу її переливати.

Єдине, що рекомендуємо — це термос, адже тут ви сам собі шеф-кухар і не залежите від пропозицій в лоджах та їх наявності.

Про логістику. Як дістатись до точки старту

У різних маршрутів різні точки старту/виходу та для зручності команда збирається і прощається в столиці Непалу. Адже в Катманду головний міжнародний аеропорт та найзручніша транспортна розв’язка, що дозволяє дістатись до Лукли, Покхари та інших поселень повітряним чи наземним транспортом.

Нас часто прохають порекомендувати авіакампанії, тому зазначимо найбільш популярні — AirArabia, FlyDubai, Qatar, Emirates, Turkish airlines. Однак приділіть увагу моніторингу пропозицій інших перевізників, можливо знайдете зручніший чи дешевший варіант.

В Катманду найкраще прибути раннім рейсом або за день до старту, щоб мати час на відпочинок після перельоту, прогулянку містом, придбання продуктів та речей для трекінгу. Щодо зворотного рейсу, то після закінчення основної програми можете присвятити ще кілька днів відвідуванню місцевих цікавинок. Їх в країні ну дуууже багато. Ідеї ви знайдете в матеріалі про Визначні місця Непалу, а з організацією вам допоможе тимлідер або наші місцеві партнери.

Про мобільний зв’язок та інтернет

Роумінг працює всюди, де є мобільний звʼязок. В кафе та готелях Катманду, Покхари, Намче-Базар можна скористатись безкоштовним Wi-Fi. В горах на треках ситуація зовсім інша:

• Доступ до Wi-Fi в лоджах надається за додаткову плату, яка коливається від 100 до 500 рупій.
• Будьте готові, що мобільний звʼязок на маршрутах працює не всюди. Ось, наприклад, на популярному треку до БТ Евересту після Пангбоче (в районі 4 тис. м) сигнал зникає, а зʼявляється вже перед базовим табором в Горак Шепі.
• Щоб бути якомога більше на зв’язку та ловити смартфоном інтернет 4G, доцільно купити місцеву сім-картку оператора NTC або Ncell. Вона купується одразу з тарифом — залежно від строку дії (7-28 діб) і кількості доступних мегабайтів, ціна варіюється від 400 до 1200 рупій. Не дивуйтесь, але для покупки сімки знадобиться закордонний паспорт і фото 3х4 (можна зробити на місці за додаткову оплату). Більш детальну інформацію знайдете в описі кожної нашої програми трекінгу в Непалі.

Про гроші, документи, дозволи

Чи треба медичне страхування? 

Цей документ не вимагають при в’їзді у Непал чи вході в національні парки. Тож він не обов’язковий для здійснення трекінгу, однак дуже корисний для вас особисто. Чому? Як ви вже зрозуміли треки проходять на чималій висоті, там де нема наземного транспорту (за виключенням кількох маршрутів). Тому у випадку занедужання чи травмування евакуюватись можна буде або на віслючку, або на гелікоптері. 

Перший варіант — той ще атракціон, бо тварина рухається повільно, трохи незграбно і повсякчас здається, що от-от впаде. Звісно, вертоліт — значно швидше та надійніше, але й коштує він близько $4 тис. Цю витрату може компенсувати страхова компанія, якщо ви завчасно оформите поліс, котрий покриває трекінг на висотах до 6000 м та включає евакуацію гелікоптером.

Докладніше про оформлення медстрахування читайте у статті Страховка для учасників походів Кулуар. Нашим учасникам мати страховку - обов'язково.

Які документи брати з собою, як оформити візу? 

Для в’їзду в Непал необхідно мати закордонний паспорт та візу. Зверніть увагу на дату закінчення строку дії свого паспорта, він має бути дійсним щонайменше 6 місяців від дати зворотного вильоту. Туристична віза оформлюється по прибуттю в міжнародний аеропорт. Для цього треба сплатити збір та заповнити “картку прибуття”, бланк видають в аеропорту, або ж його можна оформити онлайн на сайті Департаменту Імміграції Непалу (тут - nepaliport.immigration.gov.np/online) та завчасно видрукувати. Для оплати візового збору на місці підготуйте необхідну суму в доларах.

Детальну актуальну інформацію про візовий режим в Непалі радимо дивитись на офіційній вебсторінці Департаменту Імміграції - nepaliport.immigration.gov.np. Також вам будуть корисні наші статті: Правила в’їзду в Непал та Покрокова інструкція оформлення непальської візи.

Скільки грошей брати, у якій валюті, де міняти?

Важливо враховувати: дуже мало банкоматів та місць, де вдасться оплатити банківською карткою, тому краще мати готівку. Місцева грошова одиниця — непальські рупії, хоча у багатьох туристичних місцях можна розрахуватись доларами (курс буде не вигідний, потурбуйтесь про купюри дрібного номіналу). В обмінниках приймають різні валюти, але найлегше міняти саме долари. Приблизний курс: 1 usd = 130 npr.

Якщо ви їдете в тур разом з KULUAR, то в його вартості вже враховані основні витрати на дозволи, проживання, трансфери та екскурсії в рамках програми. Інші — індивідуально, адже у кожного свої апетити 😉 Орієнтири такі:

• Візовий збір: $30/50/125 відповідно на перебування в Непалі протягом 15/30/90 днів.
• Місцева сім-картка й оплата інтернету: близько $20.
• Харчування в містах та на маршруті: $10-40 в день.
• Послуги портера: $100-200 за увесь маршрут.
• Додаткові екскурсії, що не входять в програму: від $20.
• Сувеніри: від $10 (як мінімум вам захочеться купити прапорці, етнофутболку, масалу).

Як зекономити?

Перш за все на їжі, при цьому мова йде не про голодування, а лише про відмову від стейків, десертів та готових напоїв (заварна кава, пиво, кола), які в горах дуже дорого коштують.

Зазначимо, й що непальські порції дуже великі — часто можна розділити на двох. Рекомендуємо замовляти Dal Bhat (якщо вам до смаку), адже добавку будуть нести скільки завгодно абсолютно безкоштовно.

По-друге: якщо відчуваєте сили і є досвід походів, то можна не користуватись послугами портера.

І ще одна порада. Для тих, хто має досвід, знає англійську і готовий самостійно вирішувати організаційні питання — ми можемо запропонувати пройти трек з місцевим гідом. Докладніше в матеріалі Про походи з локальними гідами.

Про безпеку під час поїздки в Непал

Загалом поїздка в Непал вважається безпечною (чого не сказати, наприклад, про Аргентину). Люди тут привітні та доброзичливі, кишенькових крадіїв майже нема, як і кримінальних елементів. Але! Не світіть великими сумами на людях, краще поділіть гроші та тримайте $50-100 на поточні витрати в близькому доступі, а решту надійно сховайте.

Не несуть загрозі й дикі тварини, якщо ви перебуваєте в населених пунктах та не сходите з маркованих стежок. Щоправда, нахабні мавпи можуть поцупити їжу й особисті речі — за цими шкодами треба пильнувати. Не радимо дуже близько підходити до яків та диких коней.

В тропічних зонах обов'язково користуйтесь репелентами, адже місцеві кліщі, комарі та інші москіти переносять небезпечні інфекції.

Зливи, підтоплення та селі характерні для червня-серпня, а сходження лавин — для лютого-березня. В інший час з природних катаклізмів страшні лише землетруси. Проте вони трапляються не часто.

Список одягу, який буде потрібен для трекінгу Гімалаями

Детальну інструкцію про екіпірування ми розписали у статті Список одягу для трекінгу в Непалі та наводимо в описі кожної з наших програм. Тож тут для наглядності наведемо лише стислу інформацію:

1. Кепка/панама, 2 баффа (1 тонкий і 1 флісовий), тепла, непальська шапка.
2. Рукавички — 1 тонкі флісові або софтшелл, 1 теплі на мороз.
3. Шкарпетки — 4 пари трекінгових різної щільності та довжини. Одні мають бути синтетичними та максимально тонкими, одні — товстими з мериносової вовни, решта – середньої щільності. Окрема пара шкарпеток для сну має бути максимально м'якою, вільною та теплою. А краще замість них побалувати себе туристичними пуховими чунями.
4. Теплі штани та куртка — пухові або на синтетичному утеплювачі, розраховані на мороз. Вони знадобляться під час переходу високогірними перевалами та вечорами в лоджах.
5. Мембранна куртка або вітрівка. Головна її роль — захист від вітру, на другому місці вологостійкість (адже восени та навесні дощі дрібні й не часті).
6. Штани краще брати не мембранні, а софтшелові чи зі щільного нейлону — більш універсальні у використанні.
7. Фліси. Кофти бажано мати 2 — тонку та щільну. Якщо маєте легенький пуховий светр, беріть і його. А от флісові штани не обов’язково, хоча мати пару “на змінку” буде приємно.
8. Термобілизна — 1 комплект активний з синтетичного матеріалу та обов’язково з антибактеріальними властивостями, ще 1 пасивний з мериносової вовни або мікрофлісу (в ньому будете ходити в лоджах та спати).
9. Спідня білизна — функціональна. Краще взяти туристичні термотруси з антибактеріальними властивостями, а дівчатам ще й спортивний топ (звичайний бюстгальтер буде завдавати дискомфорту). Якщо плануєте відвідувати термальні джерела та/або басейн прихопіть купальник.
10. Дощовик-пончо. Якщо він накидається поверх рюкзака і таким чином виконує функцію рейнкавера — взагалі пісня.
11. Шорти, футболки та… сукня. Для прогулянок в Катманду не потрібне функціональне екіпірування, тому можна змінити спортивно-туристичний образ. Дівчатам радимо взяти легку сукню або сарафан для гарних фото серед гір та біля озер.

Власне, цього списку буде достатньо, щоб підібрати зручний комплект для ходу в тропічній зоні та, щоб не дати дуба при підйомі на 5-тисячні висоти.

Частину спорядження можна придбати по приїзду в Непал. Детальніше: Де, що і за скільки купувати в Катманду.

А якщо ви вирішите купувати все вдома, то велкам до нашого партнера — магазину туристичного спорядження X-Zone, де ви отримаєте до 15% знижки та можете використати свої KUL.

Як запобігти сонячним опікам та тепловим ударам

Сонце у горах дуже агресивне, тому для захисту від шкідливих ультрафіолетових променів вам необхідні:

1. Окуляри з фактором захисту від ультрафіолету 3 або 4 (досить зручні будуть і гірські окуляри-хамелеони). Носіть їх постійно, навіть у похмуру погоду! Для транспортування завжди кладіть у жорсткий футляр.
2. Сонцезахисний крем SPF 50+. Наносьте його буквально на усі відкриті ділянки шкіри! Адже навіть така дрібничка, як засмажені кінчики вух чи кістяшки рук сильно псує самопочуття, може викликати озноб та підвищення температури. Також радимо взяти бальзам для губ з фактором захисту від УФ і зволожуючий крем, бо шкіра сильно обвітрюється, пересушується та тріскається, а заживає дуже повільно.
3. Головні убори, які створюють тінь для обличчя і шиї — кепки з широким козирком і накидкою для захисту шиї, капелюхи або панами з широкими полями. Щоб мінімізувати ризик сонячного удару беріть вироби з функціональних матеріалів, що захищають від УФ, чудово відводять вологу та вентилюються, звісно краще віддати перевагу світлим кольорам.
4. Технологічний одяг. Довгі рукави та штанини — краще рятують від опіків, а також запобігають тепловому удару, якщо ви оберете сучасний туристичний одяг з технологічних матеріалів (а не синтетичних з мас-маркету). Хай то комплект термобілизни чи спортивний термоодяг — головне, щоб він якісно виконував функцію терморегуляції.

На цих елементах спорядження не радимо економити, бо неякісні товари мало того, що не дадуть користі, а й завдадуть шкоди.

Нагадаємо! Похід в гори — це мистецтво вчасно перевдягатись. Отже, покладіть в ходовий наплічник достатню кількість одягу на різні погодні умови: має бути і легка футболка, і фліска, і пуховка, і вітрівка та відповідно тонкі + теплі штани. Не лінуйтесь регулярно розстібати/застібати блискавки для вентиляції/збереження тепла, а також вчасно знімати/одягати зайві/додаткові шари одягу — не доводьте себе до надмірного потовиділення або переохолодження! Тут же зазначимо, що йти в поліетиленовому дощовику — то велика помилка, бо він не вентилюється, не дає тілу достатньо дихати, через що ви можете заробити перегрів.

Як запобігти переохолодженню та обмороженням

Найчастіше до переохолодження в поході призводить наступна ситуація. Ви одягаєтесь потепліше, під час активного ходу пітнієте, одяг намокає і не викликає особливого дискомфорту поки тепло… але як тільки сонце сховається за хмари, підніметься вітер або ви вийдете на більш прохолодні висоти, то тіло починає швидко замерзати. То що робити?

По-перше, не одягайте зайвого та забезпечте тілу вентиляцію. По-друге, обирайте термоодяг, який швидко відводить вологу від тіла й сам швидко сохне. По-третє, якщо ж відчуваєте, що ваш перший шар дуже мокрий, то перевдягніться у щось сухе прямо на маршруті. І, врешті-решт, вчасно одягайте теплі речі, не доводячи тіло до тремтіння.

Щодо обмороження, під час трекінгу це рідкісна історія. А коли проблеми стаються, то саме з руками через недостатньо теплі рукавички й з ногами через помилки в підборі шкарпеток і взуття. Проговоримо це окремо.

Як уникнути проблем з ногами

Найбільше від обморожень страждають пальці ніг. Причиною можуть стати шкарпетки поганої якості, котрі сприяють виникненню “парникового ефекту”. Враховуючи характерні Гімалаям значні перепади температур виникає така біда: на сонці ногам жарко, від надмірного потовиділення мокріють шкарпетки та черевики, але просохнути не встигають, тому промерзають зі швидким зниженням температури.

Інша причина — недостатньо просторий розмір взуття. Коли воно тисне, то відсутній теплозберігаючий прошарок повітря між тілом та стінкою черевика, а також погіршується кровообіг. Що робити? Обирайте взувачку на 1-1,5 розміру більше, щоб пальці вільно рухались, навіть при набряканні ніг та вдяганні теплих шкарпеток. Плюс перевзувайтесь залежно від локації:

• в горах на висоті ходіть в трекінгових черевиках;
• на невеликій висоті в теплу погоду ходіть в трекінгових кросівках;
• в лоджах перевзувайтесь в сандалі або крокси, щоб ноги відпочили, а черевики провітрились та підсушились.

До речі, ми маємо окремі статті Про черевики для походів горами та Про трекінгові кросівки.

Для додаткового захисту ніг від замерзання, намокання, потрапляння в черевик камінців і снігу покладіть у рюкзак туристичні бахіли (або як їх ще звуть гетри, гамаші, ліхтарики). Радимо брати саме трекінгову модель висотою до колін і з фіксацією лямкою або тросиком під підошвою. Адже коротких бігових буде мало в засніжених місцях, а в повних альпіністських бахілах буде не зручно і жаркувато.

Важливо! Більшість треків Непалу схожі на хвилі, ви повсякчас будете ходити вгору-вниз. Це неабияке навантаження на ноги й особливо суглоби. Тому трекінгові палиці — не рекомендація, а мастхев. Беріть телескопічні, з подовженим руків’ям та функцією швидкого налаштування довжини, бо міняти її доведеться часто.

Ще один аксесуар, який полегшить самопочуття — бандаж на коліна. Це може бути кінезіотейп, еластичний бинт, спеціальний професійний фіксатор тощо. Головне, використовуйте його превентивно, не дочікуючись поки суглоби завиють.

Як запобігти гірській хворобі? Що покласти в аптечку

Перш за все зазначимо: немає ліків які врятують від гірської хвороби, але є ліки, які полегшують її симптоми. Зокрема, ще вдома наповніть індивідуальну аптечку наступними засобами: знеболювальні, жарознижувальні, від розладу шлунково-кишкового тракту, протизастудні, а також свої “улюблені” медикамети та вітаміни.

Сподіваємось, вам не доведеться їх застосовувати, адже найкращий спосіб не стати жертвою “горняшки” — грамотна акліматизація. Саме тому наші програми побудовані з плавним набором висоти, акліматизаційними прогулянками та ночівлями на корисній висоті. Якщо вас хвилює, як може погіршитись самопочуття, то обов’язково почитайте Про гірську хворобу від А до Я.

…Якщо ж ваша “гірська хвороба” виражатиметься не в занедужанні, а в невиліковній закоханості в величні засніжені піки, то тут KULUAR лише радо розкриє свої обійми та привітає у своїй великій сім’ї горосходжувачів!

N * E * P * A * L = Never * Ending * Peace * And * Love