Содержание статьи:
Поход в горы может стать самым интересным и увлекательным опытом, особенно, если вы решили изменить свой лайфстайл и стать ближе к природе уже во взрослой жизни. Почему же многие девушки отказывают себе в удовольствии подышать свежим воздухом, прогуляться по долинам и ледникам, порезвиться с друзьями у костра, встретить рассвет на вершине, поплавать в высокогорных озерах и сделать кучу нереальных инста-фотографий?
Иногда ответ проще, чем ожидаешь: это страх суровых бытовых условий, связанных с женской гигиеной.
Если вы еще ни разу не были в походе - откуда вам знать, как все устроено? Прочтите эту статью, если хотите найти ответы на вопросы: как ходить в туалет в горах; как бороться с потом и неприятным запахом; что делать во время менструаций; где, как и чем мыться в походе; что делать если натирает между ног или бедра при ходьбе; об уходе за телом, лицом, руками, зубами. Своим опытом делится тимлидер KULUAR Настя Доманова 👇
Лично для меня горы - это особое пространство, отдельный мир со своими законами, правилами, трудностями и удовольствиями, и там совершенно не обязательно все должно быть точно также, как и в "цивилизации". Но если тебе важно, особенно в своих первых походах, даже в горах быть максимально приближенной в личной гигиене уровня городского комфорта и продолжать соблюдать все привычные ритуалы красоты - это абсолютно реально. Правильный выбор маршрута и современные технологии в этом помогут.
Могу поспорить, что после полноценного ходового дня часов эдак в 6-8 постоянного движения вверх и вниз по сильно пересеченной местности, даже если рюкзак был небольшой, у тебя возникнет острое желание наконец-то спокойно посидеть где-нибудь на камешке. С чашкой чая, медитирующим взглядом, созерцая панорамы (и проклиная тот день, когда ты прочла какую-то статью и решила отправиться в горы). Но сначала нужно смыть с себя все яркие впечатления в виде пыли, грязи и пота.
Если ты ночуешь в стационарном кемпинге, где имеется душ - главной проблемой остается сделать над собой усилие и добежать туда первой. Но что если ночевка в ущелье или на горе?
Обычно тимлидер горного похода выбирает место для стоянки недалеко от воды. В этом случае для принятия водных процедур тебе понадобится только косметичка, полотенце, походная кружка и немного мужества. Иногда также хорошо использовать котелок или складное походное ведро. Оно сделано из ткани и весит немного, но очень добавляет комфорта, если ты любишь принимать душ часто и ходишь в регионе, где воды действительно много. Самой правильной стратегией будет набрать воды из реки или озера, отойти в сторонку в кустики и совершить омовение с помощью кружки / фляги / бутылки и твоего (очень желательно биоразлагаемого) геля для душа.
Никогда не мойся с мылом или шампунем в самом водоеме. Помни: сюда приходят десятки, если не сотни, туристов и вся химия, которую они используют для личной гигиены почти наверняка нарушит хрупкую экосистему водоема. Не говоря уже о том, что обычно из того же водоема группа будет брать воду для приготовления. Более того, во многих местах за такое можно отхватить нехилый штраф. Альтернативной будет сначала поплавать в озере, чтобы освежиться, а затем уже домыться целиком или подмыться зонально с мылом в кустиках.
Также, существуют специальные душевые насадки на обычные пластиковые бутылки, которые облегчают гигиенический процесс. А если вы идете большой дружной компанией и вес экономить не нужно, можно приобрести кемпинговый душ. Это что-то вроде крепкого пластикового мешка черного цвета с длинной гибкой трубкой и насадкой в виде лейки. Его можно наполнить водой, повесить на солнышке и позже принять полноценный теплый душ.
Легкоходам вместо тяжелых бутылок с гелями и шампунями я советую использовать небольшой кусочек твердого шампуня, современное туристическое листовое мыло или специальное универсальное моющее средство от любого профессионального бренда походного снаряжения (им можно помыть тело, голову, посуду, постирать одежду, и в рюкзаке будет один флакон вместо 3-4).
Горные озера и реки редко бывают очень теплыми, так что неплохой тренировкой такой активности будет если ты еще дома попробуешь принимать холодный душ. Если совсем трудно - можно подогреть пару кружек воды на костре или горелке, смешать в гибком ведре с озерной водой и обеспечить тем самым себе более комфортное купание.
Полотенце - обычно довольно объемная штука, поэтому в поход выбирай только современные туристические синтетические быстросохнущие варианты. Я предпочитаю супер тонкие в силиконовых полуоткрытых кейсах - чтобы можно было сушить прямо на рюкзаке во время ходьбы. Походное полотенце не должно быть большим - 25х25 см будет вполне достаточно.
Но что делать, если воды рядом нет или она в дефиците? Как помыться без воды? “Душ” из влажных салфеток - это наше все! Особенно сейчас, когда современные технологии привели к тому, что есть отдельно салфетки для лица, тела, женской интимной гигиены, антибактериальные, освежающие, с молочком, с мицеллярной водой и т.п. Просто подбери то, что подходит тебе (не вызывает аллергии) в нужном количестве и не забудь захватить с собой! Иногда такой вариант “душа” позволяет вычистить перышки не хуже, а даже качественнее, чем простое ополаскивание водой. Всегда бери с собой мусорный пакет для использованных салфеток и уноси их в цивилизацию!
После настоящего или салфеточного душа обязательно переодевайся в свежую футболку, спальное термобелье или кемпинговый комплект - любую одежду которую ты носишь только в лагере - так свежесть спокойно можно сохранять целую неделю.
Если поход короткий или зимний, то заниматься стиркой совсем не обязательно - просто положи в рюкзак специальный мешочек для грязной одежды.
Распространенный метод быстро освежить одежду - положить ее в горную реку на полчасика, бурное речное течение сделает все за тебя. Для стирки в длительных походах можно использовать универсальное туристическое моющее средство, о котором мы уже говорили. Помести одежду в плотный пластиковый пакет вместе с небольшим количеством мыла и воды, встряхни несколько раз и промой.
Для просушки белья можно захватить веревочку и растянуть ее между деревьями, или воспользоваться стропами от палатки. Я иногда беру запасной силиконовый чехол от туристического полотенца и просушиваю свежевыстиранное белье прямо на рюкзаке в течении ходового дня.
Не используй ходовую одежду и нижнее белье из хлопка - они быстро пропитываются потом, плохо сохнут и могут натереть. Если спортивное белье и футболки тебе не подходят из-за аллергии на синтетику, то выбирай изделия из шерсти мериноса. Пусть слово “шерсть” тебя не пугает - тонкое белье и термобелье подходит и для летних походов. Его огромное преимущество и некоторая магия в том, что даже после нескольких дней похода от него нет неприятного запаха.
При выборе спортивного бра старайся брать или точно “в размер”, или совсем немного просторнее. Нательная майка, конечно, должна держать все, что она предназначена держать, но не слишком туго - нам актуальнее иметь возможность сделать глубокий вдох и выдох под нагрузкой тяжелого рюкзак.
Но, одновременно, важно и не натереть нежные зоны - если бюстгальтер ерзает по телу, в конце ходового дня можно столкнуться с натиранием и мозолями в самых неожиданных местах. Знаешь эффект кровоточащих сосков у бегунов? (Главное, не гугли картинки.) Справедливости ради стоит заметить, что в походах я еще ни разу не встречалась с таким эффектом - все же мы ходим, а не бегаем. Если же натертости возникли, их хорошо лечит пантенол, а неприятные ощущения снимет обычный вазелин или антибактериальный крем.
По опыту, самые удобные виды бра - гладкие; бесшовные (или без шва на бретелях, что попадает прямо под лямки рюкзака); с молнией спереди вместо застежки сзади, на которую может давить рюкзак. На недельный поход будет достаточно взять 2 спортивных бра - основное и запасное.
Трусики лучше брать экстратонкие бесшовные, быстросохнущие и подбирать их под сезон похода. Беговые синтетические с дышащими вставками или из шерсти мериноса отлично подойдут. Также обрати внимание на белье из тканей с антибактериальной пропиткой или с нитями серебра.
Походное белье лучше выбирать темного цвета и нейтрального фасона, так его можно будет использовать и в качестве купальника, если надумаешь искупаться в горном озере, речке или горячем источнике, или просто попадешь под очень сильный ливень. Иногда в дружеской компании, теплом климате и по не самым оживленным тропам проще в буквальном смысле раздеться до трусов и шагать в таком виде под рюкзаком, чем потом вечером у костра сушить насквозь мокрый полный комплект ходовой одежды.
С одной стороны - движение и свежий воздух в походной жизни довольно благотворно сказываются на женской красоте, с другой - вам точно понадобится дополнительный уход. Давайте же рассмотрим детальнее, как позаботиться о каждой зоне тела, чтобы путешествие принесло лишь приятные эмоции.
Базовый уход за губами и кожей лица в горах. Активное солнце и сухой ветер не лучшим образом влияют на кожу. Захвати с собой как минимум одну любимую восстанавливающую маску для лица, просто на случай очень сильного обветривания, чтобы оказать своему лицу “скорую увлажняющую помощь”.
Позаботься о бережном вечернем очищении лица от “панциря” солнцезащитного крема. Тут понадобятся спонж или ватные диски, энзимная пудра, мицеллярная вода или любимая умывалка. А при наличии доступа к теплой воде - гидрофильное масло. После - нанеси after sun, пантенол или обычный увлажняющий крем (в зависимости от ситуации и состояния кожи). Все лучше заранее перелить в маленькие баночки и надписать.
На губы наноси днем солнцезащитную помаду, а вечером - after sun бальзам (они часто продаются парами).
Гигиена глаз в походе. Не экономь на солнцезащитных очках! Обязательно выбирай с высоким уровнем защиты. В горах повыше - это 3 или даже 4 единицы. Захвати также салфетку для их очистки от пыли и остатков солнцезащитного крема.
Если ты знаешь, что от ветра и солнца твои глаза слезятся или высыхают, или в том регионе, где проходит маршрут много насекомых - можно взять с собой увлажняющие капли.
Если носишь линзы - выбирай однодневные.
Декоративная косметика. Не самая необходимая вещь в походе, но все индивидуально. Конечно, стрелки поутру в горах ты вряд ли будешь рисовать, но если тебе некомфортно выходить на люди с “голым лицом” или у тебя повышенные требования к собственным фото из этого похода, то можно совместить полезное с красивым и, как минимум, взять не обычный солнцезащитный крем, а с тонирующим или матирующим эффектом в тон цвету кожи.
Лично у меня в длительных походах брови и ресницы выгорают практически добела и я становлюсь похожей на Джоконду. Поскольку этот стандарт красоты устарел примерно лет эдак на 500, то мне проще взять с собой гипоаллергенную мини-туш для ресниц и карандаш для бровей и не мучиться - и выглядишь ок, и ничего больше не выгорает и не высыхает. А для снятия “макияжа” вечером отлично подходят влажные салфетки с мицелляркой.
Лицо до Килиманджаро/во время/после
Красивая чистая улыбка и комфорт во рту добавят комфорта и к самому походу, так что чистку зубов в походе точно не стоит игнорировать.
Сейчас существует большой выбор различных мини зубных паст и зубных порошков, которые легко пересыпать в маленькую тару по количеству дней похода, как и коротких (или складных) зубных щеток. Из гигиенических соображений лучше выбирать щетку в чехле.
Я использую маленькую компактную электрическую щетку на батарейке - альтернатива большим и тяжелым стационарным электрощеткам.
Даже если ты выбрала идти в поход в относительно северном регионе, где погода не очень солнечная и жаркая, а влажная салфетка замерзает на лету, это еще не значит, что не нужно брать с собой солнцезащитный крем. Помни, что в горах атмосфера тоньше, а солнечное излучение всегда интенсивнее, если сравнивать с уровнем моря (разреженная атмосфера поглощает меньше УФ-лучей). Защита коже нужна соответствующая - не ниже 50 единиц. И чем выше в горы, тем вопрос защиты актуальнее, а ее индекс - выше. Ты наверняка видела фотографии высокогорных альпинистов в толстых пуховых комбинезонах и с обгоревшими (буквально черными) лицами и потрескавшимися губами.
Как-то после очередного гималайского похода я наблюдала, как моя подруга, которая решила проигнорировать совет регулярно наносить крем (она не хотела оставаться бледной после отпуска), просто сняла кожу с лица как маску-пленку. То же самое касается и губ, которые могут высыхать, темнеть и трескаться, если на них регулярно не наносить бальзам или гигиеническую помаду с УФ-фильтром.
Крем с фильтром лучше купить в туристическом магазине (обычно на нем нарисованы горы или что-то подобное). Также не забудь захватить свое любимое средство от солнечных ожогов и помаду “after sun” (обычно они продаются комплектами).
И крем и помаду положи во внешний легкодоступный карманчик рюкзака, иначе есть шанс, что тебе будет лень устраивать раскопки в середине ходового дня и ты не обновишь слой защиты вовремя.
Самые частые проблемы, связанные с солнцем, которые я наблюдаю как тимлидер в горных походах в Альпах летом и на Канарских островах зимой:
На кисти рук неудобно наносить солнцезащитный крем, он быстро стирается. Можно посоветовать одевать на трек не традиционные футболки, а ходовые термокофты с длинным рукавом и удлиненным манжетом, а также солнцезащитные перчатки от солнца (из тонкой дышащей синтетики или шелка);
Если ты делаешь прическу “хвостик”, то оставляешь шею беззащитной - не забывай наносить крем и на эту зону. Или же одевай баф либо шляпу с очень широкими полями.
Используй более высокий индекс защиты, наноси крем чаще. Если погода прохладная или туманная - это не означает, что нанесение крема можно пропустить.
Крем с УФ-фильтром нужно наносить на все открытые зоны тела, а не только на лицо. А еще лучше - носи ходовые штаны - так и чище, и безопаснее.
Да, губы тоже загорают если солнце действительно интенсивное - не забывай наносить гигиеническую помаду с УФ-фильтром еще чаще, чем крем.
Это может быть аллергия на солнце или твой крем тебе не подходит (не забудь протестировать его дома). Используй широкополую шляпу для двойной защиты.
Кроме защиты кистей рук от солнца, о чем мы уже говорили, в походе остается актуальной тема дезинфекции. Не забывайте регулярно пользоваться санитайзером или антибактериальными салфетками, особенно перед едой и перед прикосновением к лицу и глазам.
Также с собой всегда хорошо иметь маленькую упаковку жирного крема, чтобы вечером в лагере обеспечить обветренной коже рук необходимое питание. В походе лучше использовать универсальные крема, которые подойдут и для рук, и для ног, и для натертостей - так ваш рюкзак не будет забит миллионом баночек.
Нігті на руках і ногах під час походу можуть переживати не найкращі часи. Нога щільно стиснута в черевику і пітніє. Руки постійно чіпляються за кущі та каміння, ставлять намет, хапаються за трекінгову палицю, трамбують речі в рюкзак. Як результат - часто маємо зламані нігті на руках і посинілі - на ногах.
Как девушке-туристке сберечь ногти красивыми и здоровыми?
Старайся сразу после окончания ходового дня в лагере снять ботинки, ополоснуть (или протереть влажными салфетками) ноги и переобуться в кроксы или другую просторную и комфортную кемпинговую обувь. В холодное время года это могут быть свежие сухие носочки и мягкие теплые кемпинговые тапки или чуни.
Всегда одевай чистые носки каждый день. Не используй хлопковые носки (!) - только синтетические треккинговые / беговые или из шерсти мерино.
Инспектируй свои ноги каждый вечер после ходового дня и каждое утро перед тем как надевать ботинки. Если где-то есть хоть малейший намек на свежую мозоль или натертость - заклеивай ее пластырем сразу же!
Если мозоли уже возникли - их нужно очистить, подсушить, смазать йодом, вазелином, пантенолом, заживляющим кремом или гигиенической помадой (в зависимости от состояния), и аккуратно заклеить пластырем или залить так называемым жидким пластырем из баллончика.
Для здоровья и комфорта ног также могу порекомендовать брать с собой в поход маленький шипованный мячик для массажа стопы после ходового дня. Это поможет вернуть кровообращение в туго затянутый весь день ботинком голеностоп и оживить уставшую от каменистого рельефа ступню.
Захвати самый мини из всех возможных маникюрных наборов на случай “поломки” ногтя. Иногда в ножах-мультитулах уже встроена металлическая пилочка и мини-ножницы - этого будет достаточно в походных условиях.
Кроме белья из шерсти мериноса, с запахом поможет справиться дезодорант. Необязательно тащить с собой баллон антиперспиранта - можно взять современные влажные салфетки-дезодоранты в мини-упаковках по 10 штук. Как раз на недельный поход. Они очищают кожу и одновременно наносят тонкий слой дезодорирующего средства. Если не найдешь в ближайшем магазине, то поищи в интернете по запросу “deo wipes”. Другой вариант - отколоть кусочек твердого солевого дезодоранта.
Про запах туристических ботинок
Если ботинкам не 20 лет, они снабжены современной дышащей мембраной, а твои ноги не сильно потеют, то сильного запаха не будет. Но если есть повышенная чувствительность к запаху несвежих ног и обуви, то можно прихватить с собой дезодорант для обуви и ароматизированный тальк для ног. Да - это однозначно лишний вес, но можно взять один флакон на всю группу. Альтернатива - детская присыпка, которая уменьшает потливость ног и освежает после ходового дня.
В походе бывает трудно похвастаться элегантной прической. Если твоя длина волос несколько больше нуля, то обычно на 2-3 день похода выбор прически ограничивается конским хвостом и косичками. Соорудить что-то более декоративное мешает отрицательная чистота волос.
Тут как с душем - если есть избыток воды - почему бы не освежить и голову тоже? Нужную порцию шампуня лучше заранее отлить в маленькую пластиковую бутылочку. Самый легкоходный вариант, который подойдет для длительного похода - хорошо пенящийся твердый шампунь. Можно отколоть и взять с собой маленький кусочек.
Если в походе дефицит воды - подойдет сухой шампунь (распыляется из баллончика) - голову он не отмоет, но даст некоторое ощущение свежести и чистый внешний вид.
Если мыть голову не хочется или неудобно - можно еще дома наплести мелких африканских косичек из собственных волос или с добавлением ярких прядей канекалона.
Как думаете, можно ли помыть голову влажными салфетками? Есть более практичный лайфхак, который поможет дольше сохранять волосы в чистоте - это длительное тщательное ежевечернее расчесывание обычным гребнем или с небольшим количеством ваты (наносишь прямо на гребень или расческу). Если чередовать с легким массажем головы и корней волос сухими салфетками, то можно продлить срок чистоты головы до 4-5 дней.
Не бери огромную тяжелую домашнюю расческу! Сейчас на рынке хватает отличных походных гребней и компактных и легких щеток.
Моя расческа - это небольшая щетка без ручки с густыми короткими зубцами, которые закрываются сверху защитным пластиковым колпаком. Она хорошо чешет и ее легко мыть.
Волосы также нуждаются в защите от активного солнца и пыли, как и кожа лица. В горах они высушиваются ветром и могут сильно выгорать.
Возьми с собой немного спрея с УФ-фильтром, если твои волосы склонны к сухости и ломкости и ты не любишь носить головные уборы.
Но самый лучший способ защитить волосы в горах - это прикрывать их. В зависимости от региона, типа похода, погоды и сезона выбирай кепку, шляпу, шапочку или баф (который также позволит создать массу интересных причесок или просто элегантно скроет творящийся на голове бардак). Подойдет даже каска - главное - не подставляй их под прямые солнечные лучи.
Тут все, как дома, но вместо унитаза - лопата. Шутка! Но не совсем.
В горах важно не оставлять продукты собственной жизнедеятельности на поверхности, особенно в сухом и жарком климате, а также возле оживленных стоянок. Старайся все прикапывать или засыпать камешками. Бери пример с котиков! Руками это делать не обязательно - для этого существуют специальные лопатки или подручные средства вроде твоей трекпалки, ветки или камня. Если ваша группа стоит диким кемпингом длительное время, то скорей всего тимлидер планирует соорудить одну компостную яму на всю группу, лучше уточнить этот момент.
Интимная гигиена в походе, связанная с хождением в туалет предусматривает использование любого вида туалетной бумаги - сухой или биоразлагаемой влажной. Никогда не используй обычные влажные салфетки на пластиковой основе и, конечно же, не оставляй их в лесу.
Имей в виду, что в некоторых национальных парках и экспедициях вообще запрещено ходить в туалет вне отведенных мест, а кое-где это можно делать только в специальные контейнеры, которые придется носить с собой. Но это скорее экзотика.
Если в походе много малознакомых людей, а ты нестандартно стыдлива - может возникнуть желание уйти подальше в лес. Не самое лучшее решение - лучше просто найти кустик погуще недалеко от лагеря. Во-первых, ты можешь заблудиться, во-вторых, это может понравиться некоторым диким животным.
Если твой биореактор начинает барахлить и вести себя нестандартно - не стоит пугаться. Поход, особенно если он первый - это стресс как для тела, так и для головы - могут быть перебои с хождением в туалет или, наоборот, слишком активное желание присесть за каждым кустом. Пей больше воды - это поможет избежать отеков, неприятных ощущений в теле и на коже, и поможет справиться с дискомфортом в животе. Но обязательно следи за чистотой воды - если не уверена в ее качестве - лучше прокипятить.
Особое место занимает визит в туалет в походных условиях ночью. В палатке тепло и сухо, спальник мягкий и нежный, но зов природы влечет тебя наружу под ливень, снег, ветер, туда, откуда доносятся странные звуки (наверняка это медведь!). Хорошо мальчикам - они могут сделать это в бутылку из-под воды! Но что делать девочкам? Да примерно то же самое. Сейчас существуют специальные женские лейки-писсуары для более удобного хождения в туалет, просто приобрети одну из таких, если ты не фанат ночных вылазок из палатки.
Обычно гинекологи не рекомендуют использовать ежедневные прокладки, но поход - это именно тот случай, когда частая смена оных позволит дольше сохранять свежесть белья - особенно в длительных экспедициях, или в тех походах, где с водой совсем беда.
Обрати внимание - даже если твои “критические дни” наступают всегда строго по графику - это не значит, что в походе будет также. Нагрузка от рюкзака и длительных переходов, плюс непривычное питание, довольно часто сдвигают цикл, поэтому лучше всегда иметь при себе прокладки или тампоны - просто на всякий случай.
Если цикл все же застал тебя в разгар похода - не переживай - хотя это и звучит контринтуитивно, но из-за повышенного кровообращения в тазу при постоянном движении, обычно даже самые болезненные месячные в походе проходят легче и быстрее. Но в любом случае лучше захватить с собой свои обычные таблетки на этот случай.
Подбирай средства лично гигиены в зависимости от типа похода - не стоит брать прокладки на рафтинг или сплав, где тебя с ног до головы будет окатывать водой. И не забывай почаще обновлять гигиенические средства - в поход мы идем за новыми ощущениями в список которых септический шок не входит.
К сожалению, менструальная чаша, которой сейчас пользуются многие девушки, совершенно не подойдет под формат похода, так как ее негде будет продезинфицировать.
Также не забывай забирать гигиенический мусор с собой. Для этого прихвати несколько специальных пластиковых пакетиков, мусорный мешок или пару zip lock (в походе они подойдут идеально, так как многофункциональны).
Со временем ты сама научишься собирать идеальную по весу и содержанию косметичку, но для начала вот парочка рекомендаций:
Список может и должен корректироваться в зависимости от длительности похода, сезона, локации и твоих личных предпочтений.
Этот чек-лист можно назвать “списком походной максималистки”, но если ты, как и я, тяготеешь к легкоходству, то вот тебе мой личный…
Надеюсь, что теперь ты действительно во всеоружии и ничто не станет между тобой и походом в горы!
Автор статьи: Анастасия Доманова, тимлидер клуба KULUAR