Зміст статті:
Похід в гори може стати найцікавішим та найзахопливішим досвідом, особливо, якщо ви вирішили змінити свій лайфстайл і стати ближчим до природи вже у дорослому житті. Чому ж багато дівчат відмовляють собі у задоволенні подихати свіжим повітрям, прогулятися полонинами чи льодовиками, попустувати з друзями біля багаття, зустріти світанок на вершині, поплавати у високогірних озерах та наробити купу нереальних інста-світлин?
Іноді відповідь простіша, ніж очікуєш: це страх суворих побутових умов, пов’язаних з жіночою гігієною.
Якщо ви ще жодного разу не були в поході - звідки вам знати, як все влаштовано? Прочитайте цю статтю, якщо хочете знайти відповіді на питання про те, як ходити в туалет у горах; як боротися з потом і неприємним запахом; що робити під час місячних в поході; де, як і чим митися; що, якщо десь натирає; про догляд за тілом, обличчям, руками, зубами. Своїм досвідом ділиться тимлідер KULUAR Настя Доманова 👇
Особисто для мене гори - це особливий простір, окремий світ зі своїми законами, правилами, труднощами і задоволеннями, і там зовсім не обов'язково все повинно бути так само як і “в цивілізації”. Але якщо тобі важливо (особливо у своїх перших походах), бути максимально наближеною в особистій гігієні до рівня міського комфорту і продовжувати дотримуватися всіх звичних ритуалів краси - це абсолютно реально. Правильний вибір маршруту і сучасні технології в цьому допоможуть!
Готова посперечатися, що після повноцінного ходового дня годин зо 6-8 постійного руху вгору і вниз бездоріжжям, навіть якщо рюкзак був невеликий, у тебе виникне гостре бажання нарешті спокійно посидіти десь на камінчику. З чашкою чаю, медитуючим поглядом, споглядаючи краєвиди (і проклинаючи той день, коли ти прочитала якусь статтю і вирішила відправитися в гори). Але спочатку потрібно змити з себе всі яскраві враження у вигляді пилу, бруду і поту.
Якщо ти ночуєш у стаціонарному кемпінгу, де є душ - головною проблемою залишається зробити над собою зусилля і добігти туди першою. Але що якщо ночівля в ущелині або на горі?
Зазвичай тимлідер гірського походу вибирає місце для стоянки недалеко від води. У цьому разі для прийняття водних процедур тобі знадобиться тільки косметичка, рушник, похідний кухоль і трохи мужності. Іноді також добре використовувати казанок або складне похідне відро. Воно зроблене з тканини і важить небагато, але дуже додає комфорту, якщо ти любиш приймати душ часто та ходиш у районі де води справді багато. Найправильнішою стратегією буде набрати води з річки або озера, відійти вбік у кущики та здійснити омивання за допомогою кухля/фляги/пляшки і твого (дуже бажано біорозкладного) гелю для душу.
Ніколи не мийся з милом чи шампунем у самій водоймі! Пам'ятай - сюди приходять десятки, а то й сотні туристів і вся хімія, яку вони використовують для особистої гігієни, майже напевно порушить тендітну екосистему, не кажучи вже про те, що зазвичай з тієї самої водойми група братиме воду для приготування їжі. Ба більше, у багатьох місцях за таке можна відхопити неабиякий штраф. Альтернативною буде спочатку поплавати в озері, щоб освіжитися, а потім уже домитися цілком або зонально з милом у кущиках.
Також існують спеціальні душові насадки на звичайні пластикові пляшки, які полегшують жіночий гігієнічний процес. А якщо ви йдете великою дружною компанією і вагу економити не потрібно, можна придбати кемпінговий душ. Це щось на кшталт міцного пластикового мішка чорного кольору з довгою гнучкою трубкою і насадкою у вигляді лійки. Його можна наповнити водою, повісити на сонечку і пізніше прийняти повноцінний теплий душ.
Легкоходам замість важких пляшок з гелями і шампунями я раджу використовувати невеликий шматочок твердого шампуню, сучасне туристичне листове мило або спеціальний універсальний мийний засіб від будь-якого професійного бренду похідного спорядження (ним можна помити тіло, голову, посуд, випрати одяг, і в рюкзаку буде один флакон замість 3-4).
Гірські озера і річки рідко бувають дуже теплими, тож непоганим тренуванням такої активності буде якщо ти ще вдома спробуєш приймати холодний душ. Якщо зовсім важко - можна підігріти пару кухлів води на багатті або пальнику, змішати в гнучкому відрі з озерною водою і забезпечити тим самим собі більш комфортне купання.
Рушник - це зазвичай доволі об'ємна штука, тому в похід обирай тільки сучасні туристичні синтетичні варіанти, що швидко сохнуть. Я віддаю перевагу супертонким у силіконових напіввідкритих кейсах - щоб можна було сушити прямо на рюкзаку під час ходьби. Похідний рушник не має бути великим - 25х25 см буде цілком достатньо.
Але що робити, якщо води поруч немає або вона в дефіциті? «Душ» із вологих серветок - це наше все! Особливо зараз, коли сучасні технології привели до того, що є окремо серветки для обличчя, тіла, інтимної жіночої гігієни, антибактеріальні, освіжаючі, з молочком, з міцелярною водою тощо. Просто підбери те, що підходить тобі (не викликає алергії) у потрібній кількості та не забудь захопити з собою! Іноді такий варіант «душу» дозволяє вичистити пір'ячко не гірше, а навіть якісніше, ніж просте ополіскування водою. Завжди бери з собою сміттєвий пакет для використаних серветок і забирай їх в цивілізацію!
Після справжнього або серветкового душу обов'язково переодягайся у свіжу футболку, спальну термобілизну або кемпінговий комплект - будь-який одяг, який ти носиш тільки в таборі - так свіжість спокійно можна зберігати цілий тиждень.
Якщо похід короткий або зимовий, то займатися пранням зовсім не обов'язково - просто поклади в рюкзак спеціальний мішечок для брудного одягу.
Поширений метод швидко освіжити одяг - покласти його в гірську річку на пів годинки, бурхлива річкова течія зробить усе за тебе. Для прання в тривалих походах можна використовувати універсальний туристичний мийний засіб, про який ми вже говорили. Поклади одяг у щільний пластиковий пакет разом із невеликою кількістю мила і води, струси кілька разів і промий.
Для просушування білизни можна захопити мотузочку і розтягнути її між деревами, або скористатися стропами від намету. Я іноді беру запасний силіконовий чохол від туристичного рушника і просушую випрану білизну прямо на рюкзаку протягом ходового дня.
Не використовуй ходовий одяг і спідню білизну з бавовни - вони швидко просочуються потом, погано сохнуть і можуть натерти. Якщо спортивна білизна та футболки тобі не підходять через алергію на синтетику, то обирай з вовни мериноса. Нехай слово «вовна» тебе не лякає - тонка білизна і термобілизна підходить і для літніх походів. Її величезна перевага і деяка магія в тому, що навіть після кількох днів походу від неї немає неприємного запаху.
Під час вибору спортивного бра намагайся брати або точно «в розмір», або трохи просторіший. Натільна майка, звісно, має тримати все, що вона призначена тримати, але не надто туго - нам актуальніше мати змогу зробити глибокий вдих і видих під навантаженням важкого рюкзака.
Але важливо і не натерти ніжні зони - якщо бра постійно совається по тілу, то наприкінці ходового дня можна зіткнутися з натертостями в найнесподіваніших місцях. Знаєш ефект грудей, що кровоточать, у бігунів? (Головне, не гугли картинки.) Справедливості заради варто зауважити, що в походах я ще жодного разу не зустрічалася з таким ефектом - все ж ми ходимо, а не бігаємо. Якщо ж натертості виникли, їх добре лікує пантенол, а неприємні відчуття зніме звичайний вазелін або антибактеріальний крем.
З досвіду, найзручніші види бра - гладкі; безшовні (або без шва на лямках, що припадає прямо під лямки рюкзака); з блискавкою попереду замість застібки ззаду, на яку може тиснути рюкзак. На тижневий похід буде достатньо взяти 2 спортивних бра - основне і запасне.
Трусики краще брати екстратонкі безшовні, котрі швидко висихають та підбирати їх під сезон походу. Бігові синтетичні, зі вставками, що дихають, або з вовни мериноса. Також зверни увагу на білизну з тканин з антибактеріальним просоченням або срібною ниткою.
Похідну білизну краще вибирати темного кольору і нейтрального фасону, так її можна буде використовувати і як купальник, якщо надумаєш скупатися в гірському озері, річці або гарячому джерелі, або просто потрапиш під дуже сильну зливу. Іноді в дружній компанії і теплому кліматі простіше в буквальному сенсі роздягнутися до трусів і крокувати в такому вигляді під рюкзаком, ніж потім ввечері біля багаття сушити наскрізь мокрий повний комплект ходового одягу.
З одного боку - рух і свіже повітря в похідному житті дуже цілюще позначаються на жіночій красі, з іншого - вам точно знадобиться додатковий догляд. Розгляньмо ж детальніше, як подбати про кожну зону тіла, щоб подорож принесла лише приємні емоції.
Базовий догляд за губами та шкірою обличчя в горах. Активне сонце та сухий вітер не найкращим чином впливають на шкіру. Тож прихопи з собою як мінімум одну улюблену відновлювальну маску для обличчя, просто на випадок дуже сильного обвітрювання, щоб надати своєму обличчю «швидку зволожувальну допомогу».
Подбай про дбайливе вечірнє очищення обличчя від «панцира» сонцезахисного крему. Тут знадобляться спонж або ватні диски, ензимна пудра, міцелярна вода або улюблена умивайка. А за наявності доступу до теплої води - гідрофільна олія. Після - нанеси after sun, пантенол або звичайний зволожувальний крем (залежно від ситуації та стану шкіри). Усі рідини краще заздалегідь перелити в маленькі пляшечки і надписати.
На губи нанось вдень сонцезахисну помаду, а ввечері - after sun бальзам (вони часто продаються парами).
Гігієна очей у поході. Не економ на сонцезахисних окулярах! Обов'язково обирай із високим рівнем захисту. У горах - це 3 або навіть 4 рівень. Захопи також серветку для їх очищення від пилу та залишків сонцезахисного крему.
Якщо ти знаєш, що від вітру і сонця твої очі сльозяться або висихають, або в тому регіоні, де проходить маршрут - багато комах, можна взяти з собою зволожувальні краплі для очей.
Якщо носиш контактні лінзи - обирай одноденні.
Декоративна косметика. Не найнеобхідніша річ у поході, але все індивідуально. Звичайно, стрілки вранці в горах ти навряд будеш малювати, але якщо тобі некомфортно виходити на люди з «голим обличчям» або у тебе підвищені вимоги до власних фото з цього походу, то можна поєднати корисне з гарним і, щонайменше, взяти не звичайний сонцезахисний крем, а з тонувальним ефектом у тон кольору шкіри.
Особисто в мене в тривалих походах брови і вії вигорають практично до білого кольору і я стаю схожою на Джоконду. Оскільки цей стандарт краси застарів приблизно років на 500, то мені простіше взяти з собою гіпоалергенну міні туш для вій і олівець для брів і не мучитися - і маєш ок вигляд, і нічого більше не вигорає. А для зняття «макіяжу» ввечері відмінно підходять вологі серветки з міцеляркою.
Обличчя до Кіліманджаро/під час/після
Красива чиста посмішка - основа жіночої гігієни та красивих фото. А комфорт у роті додасть комфорту і до самого походу, тож, чищення зубів у поході точно не варто ігнорувати.
Зараз існує великий вибір різних міні зубних паст і зубних порошків, які легко пересипати в маленьку тару за кількістю днів походу. Є також в наявності короткі та складані зубні щітки. З гігієнічних міркувань краще вибирати щітку в чохлі.
Особисто я використовую маленьку компактну електричну щітку на батарейці - альтернатива великим і важким стаціонарним електрощіткам.
Навіть якщо ти вибрала йти в похід у відносно північному регіоні, де погода не надто сонячна і спекотна, а волога серветка замерзає на льоту, це ще не означає, що не потрібно брати з собою сонцезахисний крем. Пам'ятай, що в горах атмосфера тонша, а сонячне випромінювання завжди інтенсивніше, якщо порівнювати з рівнем моря (розріджена атмосфера поглинає менше УФ-променів). Захист шкірі потрібен відповідний - не нижче 50 одиниць. І що вище в гори, то питання захисту актуальніше, а індекс крему повинен бути вищий. Ти напевно бачила фотографії високогірних альпіністів у товстих пухових комбінезонах і з обгорілими (буквально чорними) обличчями і потрісканими губами?
Якось після чергового гімалайського походу я спостерігала, як моя подруга, яка вирішила проігнорувати пораду регулярно наносити крем (вона не хотіла залишатися блідою після відпустки), просто зняла шкіру з обличчя, як маску-плівку. Те ж саме стосується і губ, які можуть висихати, темніти і тріскатися, якщо на них регулярно не наносити бальзам або гігієнічну помаду з УФ-фільтром.
Крем із фільтром краще купити в туристичному магазині (зазвичай на ньому намальовані гори або щось подібне). Також не забудь захопити свій улюблений засіб від сонячних опіків і помаду «after sun» (зазвичай вони продаються комплектами).
І крем, і помаду поклади в зовнішню легкодоступну кишеньку рюкзака, інакше є шанс, що тобі буде ліньки влаштовувати розкопки рюкзака в середині ходового дня і ти не оновиш шар захисту вчасно.
Найчастіші проблеми, пов'язані з сонцем, які я спостерігаю як тимлідер у дівчат в гірських походах в Альпах влітку і на Канарських островах взимку і як ним протидіяти:
На кисті незручно наносити сонцезахисний крем, він швидко стирається. Можна порадити одягати на трек не традиційні футболки, а ходові термокофти з довгим рукавом і подовженим манжетом, а також сонцезахисні рукавички від сонця (з тонкої синтетики, що дихає, або шовку);
Якщо ти робиш зачіску «хвостик», то залишаєш шию беззахисною - не забувай наносити крем і на цю зону. Або ж одягай баф чи капелюх з дуже широкими полями.
Використовуй вищий індекс захисту, нанось крем частіше. Якщо погода прохолодна або туманна - це не означає, що нанесення крему можна пропустити.
SPF крем потрібно наносити на всі відкриті зони тіла, а не тільки на обличчя. А ще краще - носи ходові штани - так і чистіше, і безпечніше.
Так, губи теж засмагають, якщо сонце справді інтенсивне - не забувай наносити гігієнічну помаду з УФ-фільтром ще частіше, ніж крем.
Це може бути алергія на сонце або твій крем тобі не підходить (не забудь протестувати його вдома). Використовуй крислатий капелюх для подвійного захисту.
Крім захисту кистей від сонця, про що ми вже говорили, у поході залишається актуальною тема дезінфекції. Не забувайте регулярно користуватися санітайзером або антибактеріальними серветками, особливо перед їжею та перед дотиком до обличчя і очей.
Також із собою завжди добре мати маленьку упаковку жирного крему, щоб ввечері в таборі забезпечити обвітреній шкірі рук необхідне живлення. У поході краще використовувати універсальні креми, які підходять і для рук, і для ніг, і для натертостей - так твій рюкзак не буде забитий мільйоном баночок.
Нігті на руках і ногах під час походу можуть переживати не найкращі часи. Нога щільно стиснута в черевику і пітніє. Руки постійно чіпляються за кущі та каміння, ставлять намет, хапаються за трекінгову палицю, трамбують речі в рюкзак. Як результат - часто маємо зламані нігті на руках і посинілі - на ногах.
Як дівчині-туристці зберегти нігті красивими та здоровими?
Намагайся одразу після закінчення ходового дня в таборі зняти черевики, обполоснути (або протерти вологими серветками) ноги і перевзутися в крокси або інше просторе і комфортне кемпінгове взуття. У холодну пору року це можуть бути свіжі сухі шкарпетки і м'які теплі кемпінгові капці або чуні.
Завжди одягай чисті шкарпетки щодня. Не використовуй бавовняні шкарпетки - тільки синтетичні трекінгові / бігові або з вовни мериноса.
Інспектуй свої ноги щовечора після ходового дня і щоранку перед тим як взувати черевики. Якщо десь є хоч найменший натяк на свіжий мозоль або натертість - заклеюй пластиром одразу ж!
Якщо мозоль уже виник - його потрібно очистити, підсушити, змастити йодом, вазеліном, пантенолом, кремом, що загоює, або гігієнічною помадою (залежно від його стану), і акуратно заклеїти пластиром або залити так званим рідким пластиром з балончика.
Для здоров'я і комфорту ніг також можу порекомендувати брати з собою в похід маленький шипований м'ячик для масажу стопи після ходового дня. Це допоможе повернути кровообіг у туго затягнутий весь день черевиком гомілкостоп і оживити втомлені від кам'янистого рельєфу ступні.
Захопи найменший з усіх можливих манікюрних наборів на випадок зламу нігтя. Іноді в швейцарських ножиках чи в мультитулах уже вбудована металева пилочка і мініножиці - цього буде достатньо в похідних умовах.
Крім білизни з вовни мериноса, із запахом допоможе впоратися дезодорант. Необов'язково тягнути з собою балон антиперспіранту - можна взяти сучасні вологі серветки-дезодоранти в мініупаковках по 10 штук. Якраз на тижневий похід. Вони очищають шкіру і одночасно наносять тонкий шар засобу, що дезодорує. Якщо не знайдеш у найближчому магазині, то пошукай в інтернеті за запитом «deo wipes». Інший варіант - відколоти шматочок твердого сольового дезодоранту.
Про запах туристичних черевиків
Якщо черевикам не 20 років, вони забезпечені сучасною мембраною, що дихає, а твої ноги не дуже пітніють, то сильного запаху не буде. Але якщо є підвищена чутливість до запаху несвіжих ніг і взуття та гігієни ніг, то можна прихопити з собою дезодорант для взуття та ароматизований тальк для ніг. Так - це однозначно зайва вага, але можна взяти один флакон на всю групу. Альтернатива - дитяча присипка, яка зменшує пітливість ніг і освіжає після ходового дня.
У поході буває важко похвалитися елегантною зачіскою. Якщо твоя довжина волосся дещо більша за нуль, то зазвичай на 3-й день походу вибір зачіски обмежується кінським хвостом і косами. Створити щось більш декоративне заважає негативна чистота волосся.
Тут, як з душем - якщо є надлишок води - чому б не освіжити і голову теж? Потрібну порцію шампуню краще заздалегідь відлити в маленьку пластикову пляшечку. Найлегкохідніший варіант, який підійде для тривалого походу, - це твердий шампунь, що добре піниться. Можна відколоти і взяти з собою маленький шматочок.
Якщо в поході дефіцит води - підійде сухий шампунь (розпилюється з балончика) - голову він не відмиє, але дасть деяке відчуття свіжості і чистий зовнішній вигляд.
Якщо мити голову не хочеться або незручно - можна ще вдома наплести дрібних африканських кіс із власного волосся або з додаванням яскравих пасм канекалону.
Ще один гігієнічний лайфхак, який допоможе довше зберегти волосся в чистоті, - це тривале ретельне вечірнє розчісування звичайним гребінцем або з невеликою кількістю вати (наносиш прямо на гребінь, або гребінець). Якщо чергувати з легким масажем голови і коренів волосся сухими серветками, то можна продовжити термін чистоти голови до 4-5 днів.
Не бери величезний важкий домашній гребінець! Зараз на ринку вистачає чудових похідних гребенів і компактних і легких щіток.
Мій гребінець - це невелика щітка без ручки з густими короткими зубцями, які закриваються зверху захисним пластиковим ковпаком. Вона добре чухає і її легко мити.
Волосся, як і шкіра обличчя, потребує захисту від активного сонця і пилу. У горах воно висушується вітром і може сильно вигоряти.
Візьми з собою трохи спрею з УФ-фільтром, якщо твоє волосся схильне до сухості та ламкості і ти не любиш носити головні убори.
Але найкращий спосіб захистити волосся в горах - це прикривати його. Залежно від регіону, типу походу, погоди і сезону обирай кепку, капелюх, шапочку або баф (який також дасть змогу створити безліч цікавих зачісок або просто елегантно приховає безлад, що твориться на голові). Підійде навіть каска - головне - не підставляй волосся під прямі сонячні промені.
Тут усе, як удома, але замість унітаза - лопата. Жарт! Але не зовсім.
У горах важливо не залишати продукти власної життєдіяльності на поверхні, особливо в сухому і жаркому кліматі, а також біля жвавих стоянок. Коли ходиш в туалет у горах - намагайся все прикопувати або засипати камінчиками. Бери приклад із котиків! Руками це робити не обов'язково - для цього існують спеціальні лопатки або підручні засоби на кшталт твоєї трекпалиці, гілки чи каменя. Якщо група стоїть диким кемпінгом тривалий час, то скоріше за все тимлідер планує спорудити одну компостну яму (туалет) на всю групу, краще уточнити цей момент.
Інтимна гігієна в поході, пов'язана з ходінням до туалету в горах, передбачає використання будь-якого виду туалетного паперу - сухого або біорозкладного вологого. Ніколи не використовуй звичайні вологі серветки на пластиковій основі і, звісно ж, не залишай їх у лісі.
Май на увазі, що в деяких національних парках і експедиціях взагалі заборонено ходити в туалет поза відведеними місцями, а подекуди це можна робити тільки в спеціальні контейнери, які доведеться носити з собою. Але це скоріше екзотика.
Якщо в поході багато малознайомих людей, а ти нестандартно сором'язлива, то може виникнути бажання піти далі в ліс. Не найкраще рішення - ліпше знайди густіший кущик недалеко від табору. По-перше, ти можеш заблукати, по-друге, це може сподобатися деяким диким тваринам.
Якщо твій біореактор починає барахлити і поводитися нестандартно - не варто лякатися. Похід, особливо якщо він перший, - це стрес як для тіла, так і для голови. В горах з ходінням до туалету можуть бути перебої, або, навпаки, виникне надто активне бажання сідати за кожним кущем. Пий більше води - це допоможе уникнути набряків, неприємних відчуттів у тілі та на шкірі, і допоможе впоратися з дискомфортом у животі. Але обов'язково стеж за чистотою води - якщо не впевнена в її якості - краще прокип'ятити.
Особливе місце займає ходіння в туалет в горах вночі. У наметі тепло і сухо, спальник м'який і ніжний, але поклик природи тягне тебе назовні під зливу, сніг, вітер - туди, звідки лунають дивні звуки (напевно, це ведмідь!). Добре хлопчикам - вони можуть зробити це в пляшку з-під води! Але що робити дівчаткам? Та приблизно те ж саме. Зараз існують спеціальні жіночі лійки-пісуари для зручнішого ходіння в туалет не знімаючи одягу - просто придбай одну з таких, якщо ти не фанат нічних вилазок з намету.
Зазвичай гінекологи не рекомендують використовувати щоденні прокладки, але похід - це саме той випадок, коли часта їхня зміна дасть змогу довше зберігати свіжість білизни - особливо в тривалих експедиціях, або в тих походах, де з водою зовсім біда.
Зверни увагу - навіть якщо твої «критичні дні» настають завжди чітко за графіком - це не означає, що в поході буде так само. Навантаження від рюкзака і тривалих переходів, плюс незвичне харчування, досить часто зсувають цикл, тому краще завжди мати при собі прокладки чи тампони - просто про всяк випадок.
Якщо цикл все ж застав тебе в розпал походу - не переживай - хоча це і звучить контрінтуїтивно, але через підвищений кровообіг у тазу під час постійного руху, зазвичай навіть найболючіші місячні проходять легше і швидше. Але в будь-якому разі краще захопити з собою свої звичайні таблетки на цей випадок.
Підбирай засоби інтимної гігієни для жінок залежно від типу походу - не варто брати прокладки на рафтинг або сплав, де тебе з ніг до голови обливатиме водою, краще обрати тампони. І не забувай частіше оновлювати гігієнічні засоби - в похід ми йдемо за новими відчуттями, до списку яких септичний шок не входить.
На жаль, менструальна чаша, якою зараз користуються багато дівчат, абсолютно не підійде під формат походу, оскільки її ніде буде продезінфікувати.
Також не забувай забирати гігієнічне сміття з собою. Для цього прихопи кілька спеціальних пластикових пакетиків, сміттєвий мішок або кілька zip lock (для походу вони підходять ідеально, оскільки багатофункціональні).
Згодом ти сама навчишся збирати ідеальну за вагою і вмістом косметичку, але для початку ось парочка рекомендацій:
Список може і повинен коригуватися залежно від тривалості походу, сезону, локації і твоїх особистих уподобань.
Цей чек-лист можна назвати «списком похідної максималістки», але якщо ти, як і я, тяжієш до легкохідності, то ось тобі мій особистий...
Сподіваюся, що тепер ти справді у всеозброєнні та ніщо не стане між тобою і походом у гори!
Автор статті: Анастасія Доманова, тимлідер клубу KULUAR